月經期怎麼快速減肥
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月經期怎麼快速減肥,運動的同時也要保護好自己,這項運動還是比較高強度的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享月經期怎麼快速減肥技巧。
月經期怎麼快速減肥1
月經期是每個滿了10多歲以上的女性每月會經歷的階段,而想要的減肥的女性朋友倒可以試試月經期減肥法,但是月經期怎麼快速減肥得有些講究,具體要怎樣做?小編接著也簡單的和大家說說,看看下面的這些內容能否能得到你。
當然,即使想利用月經期快速減肥也得以身體為重,即:健康第一。那麼月經期怎麼快速減肥呢?月經期減肥期間又需要注意些什麼呢?
首先來看看月經期減肥都有哪些注意要點:
1、每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆,因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動,所以要靜下心來好好休息。經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等,因為這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也儘量少吃!
2、 經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!
3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身,但是經期的時候不可以去游泳,因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態,有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會,會引起各種婦科炎症,所以經期的時候要避免去泳池游泳。
月經期減肥的注意事項
現在和大家分享些月經期減肥的方法:
1、月經前一週
在月經開始的前一週,可以通過一些有氧運動,讓你的情緒得到安撫。現在很多女性朋友,都有經期綜合症,在月經來之前,心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此在月經到來前,做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經開始之前,可以選擇去游泳館,游泳的娛樂性強,通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
另外,還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。瑜伽是放鬆心情,穩定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓練,可以讓體內的血液得到迴圈,降低痛經可能性。各位需要注意的是,在月經之前,不能太過壓抑自己,要讓身體得到放鬆,調整好自己的心情!
2、月經期間
月經一般情況下持續一週左右,這個時候不少的女性,會備受煎熬,身體不舒服,非常虛弱,集中力下降,還容易疲倦,體質較差的,還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以,切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥,當然節食減肥也是不提倡的。那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天,是瘦身塑形的最佳時刻,在這個時候想要瘦身的朋友,可以做一些簡單、運動量不大的運動,例如在飯後散步,做下體操。
運動的時間不要持久的很長,每一週三個小時到五個小時足以。在飲食方面,尤其需要引起注意。經期的女性身體較弱,所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物,豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇,攝入量要控制到一定的範圍之內,切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入,建議以清淡食物為主。
3、月經結束後
月經之後的一週同樣是減肥佳期,在這個階段,我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友,可以選擇網球、排球等。如果感覺運動量大,很吃力,可以適當的放棄諸類運動,轉而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內運動的朋友,可以選擇區健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個期間,你的運動能力和接受能力均是不錯的,因此需要抓緊這七天加強自身的鍛鍊。無論是戶內還是戶外運動,對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的,我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛鍊,就可以受到不錯的效果哦。
月經期怎麼快速減肥2
經期不吃飯會瘦嗎
可以,但不建議這樣做。
雖然來月經期間不吃飯可以減肥,但是這種方法是不可取的,因為這種方法是不健康的,容易損害帶到人體正常的生理機能,從而對人體健康造成威脅,所以雖然經期不吃飯可以瘦身,但一般不建議這樣做。
月經期間不吃飯會怎樣
會導致人體的肌肉分解,酮體產生以及水分的流失,還會導致各種微量元素的缺乏,長期會造成營養不良和內分泌絮亂,甚至會導致月經不規律或者減少月經量等不適症狀的.發生,對人體健康造成威脅。
月經期間怎樣減肥
運動減肥
月經期間越是可以做一些運動的,比如可以改成散步,每天堅持走1萬步,或者做做瑜伽都是不錯的選擇,具有一定的減肥效果。
注意飲食
在經期都要控制食物的選擇,千萬不能吃太多油膩的食物,不能吃太多油炸類的食物,也要少吃一些豬肉,可以吃一些蔬菜和水果,這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素,有利於緩解便祕,從而達到一定減肥效果。
規律作息
規律的作息習慣也是減肥的重要步驟,想要很好的進行減肥,一般是不建議熬夜的,熬夜容易導致人體內分泌系統絮亂,從而可能會導致人體肥胖,所以要想減肥,在月經期間也要具有規律的作息習慣。
吃涼的月經不來怎麼辦
停時食用
因為經常吃寒涼性食物而出現月經推遲的現象,要停止繼續吃過涼的食物,以免導致情況更加嚴重。
注意腹部的保暖
吃寒涼的食物,導致宮寒引起月經推遲,可以用熱水袋熱敷小腹,避免讓腰腹部受涼,這樣可以在一定程度上緩解月經不來的現象。
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