簡單兩動作即可養心護肺
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簡單兩動作即可養心護肺。中醫認為“春夏養陽,秋冬養陰”。心臟和肺部都是人體裡面一個非常重要的器官,在日常我們應該好好管理自己的情緒。保持恬靜平和的心態也是可以保護我們的心肺的。下面分享簡單兩動作即可養心護肺。
簡單兩動作即可養心護肺1
第一招
半躺著看電視、蜷縮在沙發裡、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著,都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導致呼吸不暢,給臟器、肌肉等增加不必要的負擔,甚至影響睡眠質量,從而引發更多的健康問題。
正確姿勢:一是右側臥,這種姿勢尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”,兩腿自然彎曲;三是平心靜氣,排除雜念的心境。對於健康人來說,右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫,放鬆全身肌肉組織,消解疲勞。不過如果肝膽不好,建議採用左側臥位;有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生的'建議是否採用坐位或半臥位。
養生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:圍繞中腹部,右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下,再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。
第二招
仔細觀察在公交站等車的人,你會發現那簡直是一場站姿的“行為藝術”:年紀輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌,雙腳交叉;重心歪向身體一側……身體歪七扭八是錯誤站姿的通病,這會加重肌肉的緊張度,而另一側肌肉處於放鬆狀態。還有你意想不到的一點是,內臟的位置也會隨著站姿發生位移,站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。
正確姿勢:平衡是正確站姿的第一大要義,要讓身體各部分均勻受力,要牢記這個站立口訣:一軸三平衡四彎曲,這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,雙肩、雙骶(相當於系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關,脊柱並不是一條直線,它有4個生理彎曲:頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。“軍姿”不是最好的站姿,因為肌肉過於緊張。“站如鬆”還有“輕鬆”的含義,站立時可以雙腿微曲,兩手自然平放。
養生小技巧:長時間保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼,頭朝天做個深呼吸,練習肺活量;可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體;還可以走動起來,甩甩手扭扭腰。
簡單兩動作即可養心護肺2
1、金剛坐
跪在墊子上,雙膝、雙腳併攏,膝蓋腳背落地。
臀部坐在腳後跟上,卷尾骨,骨盆端正,脊柱立直,雙手自然放雙膝蓋上。
閉上眼睛,調5~8組呼吸,
把心收回到墊子上
2、坐姿側伸展
雙腿小腿交叉,自然盤坐,
坐骨端正、脊柱立正
雙手自然放身體兩側
吸氣時,左手自耳側向上舉過頭頂
呼氣時,手臂帶動身體向右側彎,眼睛看左手臂的方向
保持5~8組呼吸後身體回正,反側練習。
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