職場人士踮腳即可養生的簡易運動
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職場人士踮腳即可養生的簡易運動,對於辦公室職員來說,在座位上一坐就是一整天,不僅腰痠背痛,小腿的肌肉也逐漸萎縮,帶來一系列健康問題,以下是職場人士踮腳即可養生的簡易運動知識分享。
職場人士踮腳即可養生的簡易運動1
對上班族來說,常常一坐就是一整天。人久坐或久站後,都會感到下肢酸脹,上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張,重者還會出現下肢面板色素沉澱、傷口經久不愈等,這是下肢血液迴流不暢所致。其實,職場美女在辦公室也可以做一些簡易的運動保持健康,比如踮腳。
人的腿部肌肉發達,肌肉中又有大量血管,人在上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一鬆。當肌肉放鬆時,來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當肌肉收緊時,會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟,從而促進血液迴圈。據測定,踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的'血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
我國古代醫生和養生者,早就認識到下肢血液迴圈的重要性,發明了相應的保健操。源於宋,興於明,盛於清,現在仍為不少人操練的八段錦中,就有背後七顛百病消的踮腳運動。
踮腳運動的具體做法:雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制,能有效而快速地減輕文職人員的疲勞,預防一些職業病的發生,也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛鍊方法。因此,當你久坐或久站時,可以有意識地做踮腳運動,每次5-10分鐘,對健康是大有裨益的。
以上這些運動可以幫助沒時間運動的職場人保持健康,平時不妨試試吧。
職場人士踮腳即可養生的簡易運動2
踮腳尖是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。
坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平狀態,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
躺著勾腳尖:臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次。
站著踮腳尖:雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。
別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
另外,男性踮起腳尖小便,可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。此外,男人常踮腳尖可補腎壯陽。
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