長時間跑步過量會有什麼問題
本文已影響2.22W人
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長時間跑步過量會有什麼問題,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮運動,和小編一起看看長時間跑步過量會有什麼問題,知識。
長時間跑步過量會有什麼問題1
1、過量跑損傷膝蓋
平常走路時,我們膝蓋會受到1、5倍左右體重的衝擊,跑步的時候甚至能達到三倍,所以過量跑步首先就會讓膝蓋受傷,加速膝蓋老化。
2、過量跑肌肉出現受損
跑步的時候,我們的腰肌,臀肌,腿肌,腹肌都會發力,如果你能夠適度的鍛鍊,我們的肌肉也會得到適當的`刺激,從而變得越來越強壯,但是過度鍛鍊截然相反。肌肉的耐力,爆發力是有限的,當你過量運動時,肌肉被過分透支,如果又得不到充分的修復,那就很容易出現肌肉勞損,肌肉痠痛的問題,時間長了會留下後遺症的。
3、過量跑會造成精神衰弱
跑步的時候,我們的神經系統也是高度緊張的,因為我們要控制自己的身體!所以長時間的保持緊張,我們的精神力會被消耗,如果過量運動,那就容易造成精神衰弱。最明顯的表現就是我們精神力不集中,思維反應變慢,腦子反應不過來。
4、過量跑體質會下降
跑步本來有一個很好的功能,那就是讓我們的免疫力提升,體質變強,對疾病細菌病毒的抵抗性提高。但是如果過量運動,那就會適得其反,讓我們的身體出現嚴重的問題。你的體質會下降,免疫力會受到抑制,當你遇到病毒,細菌的入侵是身體的抵抗力變差,最直觀的表現就是容易感冒發燒。
長時間跑步過量會有什麼問題2
一是青少年由於平時沒有鍛鍊的時間,突然超長時間鍛鍊造成的過度運動。運動過量後,身體會出現一些不良反應。如疲憊不堪,注意力不集中,肌肉痠痛,並伴有失眠、頭昏、食慾不佳、心情煩躁等。
運動過量在身體機能方面的表現為:體重下降,晨脈或安靜時脈搏和呼吸加快,血壓上升、心悸、心律不齊、血紅蛋白降低、消化功能紊亂,同時出現尿蛋白、血尿,女孩可能出現月經過多或紊亂。運動過量在運動機能上的表現為運動能力明顯下降,訓練極易疲勞,恢復較慢,動作不協調導致運動創傷的發生。
另外一種,是由於運動時間過長,不科學的運動方法和姿勢不正確造成的運動過量。這種過度運動容易造成斜肩、習慣性脊柱彎曲等疾病。青少年的脊柱彎曲異常可以在幾個月內通過矯正坐姿、立姿和走姿而恢復正常。日常多做一些有利於身體全面發展的運動,如跑、跳、打球、游泳等,對預防和矯正脊柱變形有很大好處。
為避免運動過量,要根據青少年生理、心理特點,科學合理安排運動量,充分考慮青少年的接受性和個別特點。首先在每次運動前,應把握住負荷量,同時要加強全面身體訓練,循序漸進,量與強度要節奏明顯。其次,當出現過度訓練的跡象時,應果斷採取處理措施,減少活動次數,降低強度和數量,做放鬆性練習,如按摩、洗熱水澡等。最後要遵守作息制度,做到勞逸結合,合理補充營養物質,保證青少年足夠的睡眠。
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