怎麼練瑜伽瘦小腿
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怎麼練瑜伽瘦小腿,近年來瑜伽越來越受到人們的喜愛,其功效很適合男女老少,在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代,瑜伽無疑是一個很好的選擇,下面我們來一起具體的聊聊怎麼練瑜伽瘦小腿
怎麼練瑜伽瘦小腿1
1.瘦小腿瑜伽動作:幻椅變式
幻椅變式是非常瘦小腿的一個瑜伽動作,做法是將雙腿併攏,然後雙手往上伸直,將腳尖踮起,然後將膝蓋彎曲,身體適當向前傾,堅持一段時間。這一個動作是非常難以掌握平衡的,如果怕拉傷腳踝的可以將雙腳貼住瑜伽墊,照樣是有瘦小腿的效果的,這一個動作能夠瘦小腿還能夠塑造臀部線條和手臂線條哦。
2.瘦小腿瑜伽動作:側板變式
側板變式的做法是將右腿向右邊伸直拉伸開來,然後將左腿向左邊拉伸,將左腿膝蓋彎曲,右腿膝蓋跪在瑜伽墊上面,然後將上臂往上豎起來,然後將上半身像右側伸展,將右手向下伸直撐在地上或者是抓住右腳,然後將左手儘量外下壓,頭部看向左手的方向。這一個動作能夠幫助我們拉伸我們的'腿部線條,也能夠有效的瘦小腿和腰部,還能夠拉伸頸部線條。
3.瘦小腿瑜伽動作:英雄坐變式
這一個動作的做法是將我們的雙腿跪在地上,上半身向後仰,然後將雙手向後撐住身體,儘量將身體往下壓,到用手肘撐住身體,頭部後仰,如果不能夠做到標準的動作,可以將手直接撐住身體,不用下壓到用手肘撐住,這樣對於瘦腿也還是有一定作用的。這一個瑜伽動作能夠幫助我們拉伸小腿的線條,不能夠做到位的不用勉強,免得傷到自己。
總結:以上就是的小編為大家整理的怎麼練瑜伽瘦小腿的全部內容了,這三個瑜伽動作都是能夠有效幫助我們減下小腿上的肉肉的,練瑜伽強度不大,而且對身體有很多的好處,一般不容易傷到自己,是非常好的瘦身方式,感興趣的小姐姐們可以試著做一下哦。
怎麼練瑜伽瘦小腿2
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝著地,分開雙手和肩一樣寬,置於地板。
2、吸氣,把背部儘量上弓,抬起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。
3、吸氣,左腳往後方拉開,伸直,放鬆腰部儘量向下陷,頭儘量抬高向上看,腿、膝儘量抬高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合於胸前,眼睛平視前方。
2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面,右腿儘量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正,腰背挺直,進行深呼吸。吸氣,彎曲左膝,左腳放到右大腿上。
2、吐氣,身體緩緩前彎,雙手將右腳抓住,停留數秒。還原,換邊,重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋,雙手和肩一樣寬,往外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體,讓下腹部與肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部後側,兩手至於腳掌旁,手肘朝向後方。
通過上面的內容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動作有哪些,現在就可以滿足美女們的要求,想要大長腿很簡單,通過上面的方法進行鍛鍊,肯定會有效的,但是還要養成良好的生活習慣。不管是用什麼方法只要是適合自己的就是好方法,當然堅持也很重要,如果不堅持,什麼運動也瘦不了小腿。
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