怎樣鍛鍊自己的臀部
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怎樣鍛鍊自己的臀部,在日常生活中,相信很多人都想要擁有一個好看的臀部,其實鍛鍊臀部的方法是有很多的,但是無論用什麼方法都要堅持,下面小編分享怎樣鍛鍊自己的臀部,一起來看下吧。
怎樣鍛鍊自己的臀部1
怎麼鍛鍊臀部
一、仰臥單腿抬臀
1、仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
二、俯身屈膝舉腿
1、雙手雙膝著地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
三、俯身負重屈小腿
1、雙手雙膝著地,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。
四、窄站距負重下蹲
1、雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。
五、下蹲跳起
1、動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
六、站立負重後舉腿
1、面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處,腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組,每組10次左右。
七、一般鍛鍊大腿、後腰的
法都會鍛鍊到臀大肌,而且通過部分動作調整,鍛鍊的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛鍊時根據不同鍛鍊要求關注細節調整。仰臥腿舉、槓鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負重登凳等等均可以。
臀部護理的好處
1、促進血液迴圈,保護腹部健康
久坐少動是造成的臀部血液迴圈不暢、淤血停滯的常見原因。臀部護理還具有清除聚集在盆腔部位溼氣和濁氣,保養女性腹部健康的作用。
2、疏通陽氣,改善血瘀
臀部有督脈、膀胱經、膽經等陽經經過,護理臀部,不僅可以疏通督脈、太陽經、少陽經,補足陽氣,緩解痛經、經血不暢等問題。還可以緩解腰部酸等不適。
3、排除毒素,滋養臀部肌膚
女人的臀部與腹部、腰部緊密相連的部位,護理臀部有利於排出腹部、腹股溝多餘的脂肪和毒素,還可以促進新陳代謝,從而收緊、細膩臀部面板。
4、改善體形,增強體質
臀部護理,有利於集中腹、腰、大腿部遊弋脂肪,上提收緊臀部肌肉,塑造可愛翹臀。此外,保護臀部還可以補益陽氣、調節衝任,改善月經、白帶異常等。
5、保護陽氣,溫護子宮
正如中醫所言“氣血遇寒則凝、不通則痛”,護理臀部能益氣助陽、散寒止痛,預防和減輕坐骨神經痛、痔瘡等的形成。可以改善女性盆腔內的血液迴圈,預防和改善婦科病。
6、改善血液迴圈,溫宮助孕
腰部與臀部的銜接部位有暗藏著很多重要的穴位,護理臀部,可以活絡臀部穴位,促進臀部血液迴圈。同時,護理按摩腰部的八髎穴,還可以改善子宮後位、“宮寒”等症狀,營造“好孕”內環境。
怎樣鍛鍊自己的臀部2
打造我們完美臀部的方法。
1、臀部提升術
常見於年齡40歲以上,或多次分娩,脂肪堆積,面板鬆弛下垂者。在腫脹法吸除多餘脂肪基礎上,根據脂肪堆積及面板鬆弛部位分別選擇臀部上外側,近靠大腿內側根部或臀部下段V臀溝W切口,在去除多餘脂肪同時,進行臀肌肉等下墜組織的懸吊,去除多餘面板,此種手術完成後,獲得有魅力的臀形,但必須說明,在臀部會有一條切口印,當然整形醫師將切口儘可能留在臀溝,腰下段,大腿根部內側。這些部位本身就是隱蔽部位,即使穿泳裝,也不顯露。且由於整形醫師縫合精細,時間長至6月以後,往往更不顯露。
2、臀部豐滿術V豐臀術W
針對那些由於全身消瘦,臀部肌肉及脂肪發育不良,而形成臀部癟陷;整個臀部大小尚可,但豐滿度不夠,或缺乏臀峰者。對於嚴重癟陷者,國外使用如同矽凝膠假體一樣的.比乳房假體底盤大、高度低的扁平假體,通過臀溝切口,在區域性麻醉下,剝離臀部面板及皮下脂肪,將假體放置在皮下層,臀部肌肉的表面,假體四周有專門固定裝置固定於臀部肌肉表面。國內尚未開展此專案,而採用自體脂肪注射移植,多次手術也能達到理想的效果,且手術後無明顯痕跡,因此更加適合東方人。
3、臀部吸脂術
適合於年輕、臀部脂肪均勻性分佈的肥大患者,而其面板彈性良好,通過腫脹法吸脂術,將臀部多餘的脂肪吸除,抽吸過程中要均勻一致,注意臀部的弧度及過渡,臀溝要清晰,其過渡要圓滑自然。通過面板收縮。及採用彈力繃帶等手段,再塑一個豐滿,賦予曲線的臀形。
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