蜜桃臀怎麼練 性感臀部修煉祕籍
本文已影響8.32K人
本文已影響8.32K人
【導讀】:塑造性感臀部,是很多女性的夢想。可是,要塑造性感臀部,首先就要臀部減肥。下面六個小動作,專門為腹部和臀部設計,漂亮美臀翹起來,給你完美下半身。
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使腹部和臀部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。
數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。
簡單三個拖把提臀動作 練出蜜桃臀
性感翹臀是男人的資本 該怎麼鍛鍊臀部
好身材必備蜜桃臀 8個提臀運動打造性感美臀
臀部下垂怎麼辦?5式翹臀運動還你“蜜桃臀”
6招練就性感臀線 讓臀部翹起來
5分鐘深蹲鍛鍊腿臀肌肉 打造緊緻蜜桃臀
美臀9動作 性感臀部練出來
幾個風情提臀動作 練就渾圓蜜桃臀
怎麼才能最快練出蜜桃臀 最快練出蜜桃臀的動作
蜜桃臀才是女神王道 IG健身女王Anllela公開練臀選單飲食祕訣
居家瘦臀操 趕走多餘贅肉練就蜜桃美臀
八招有效提臀 練出性感臀部曲線
扁平臀終極解決方法!四步打造性感蜜桃美臀
蜜桃臀訓練經典動作 有效鍛煉出蜜桃臀
蜜桃臀是什麼樣?蜜桃臀怎麼煉成的?
超簡單有效的瘦臀運動 get性感蜜桃臀
柯基臀和蜜桃臀的區別 柯基臀怎麼練出來的
六個專門提臀的動作 蜜桃臀練出來
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
怎麼瘦臀部贅肉:打造性感蜜桃臀的美臀方法
怎麼減臀部的脂肪?6個瘦臀運動提升性感臀線
平板支撐+深蹲 一個月就能練出性感蜜桃臀
教你徒手練出蜜桃臀!背面曲線更性感了