居家瘦臀操 性感蜜桃美臀練出來
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
【導讀】:很多美眉都有臀部肥大的煩惱,臀部的肥大不僅影響美觀,還存在健康隱患。想要減臀部並不一定要到健身房揮汗淋雨,在家中也可以做。下面教大家幾招居家瘦臀操,讓你在家中也能練出性感臀部。
Step 1 椅子翹臀操
1、雙腿張開,屈膝淺坐於椅子上,腳掌微微向外,上身挺直,與地面垂直,兩肩放鬆,雙臂伸直,用雙手反手扶著膝蓋上方,面朝前方。
2、臀部上抬,挺直的上身前傾俯下,雙臂手肘隨之向外側彎曲,大腿離開椅子,全身的重心向前移動,落在腳趾上。
3、保持雙腿的姿勢,雙臂伸直,上身後仰並反向拗腰,抬頭,再一次面朝前方,臀部微微向後翹起,保持這個姿勢3秒。
Step 2 弓步瘦臀操
1、雙腿併攏,站直在地上,上身挺直,收緊腰腹,全身連成直線,腳掌微微外擴,後跟相貼,雙臂自然垂下,手掌貼著大腿外側。
2、保持全身平衡,左腿屈膝上抬至與腰同高,令大腿與小腿互相垂直,上身保持挺直,挺胸收腹,維持這個姿勢3秒。
3、然後將上抬的左腿往前方大大地踏出一步,向前拉動原本站立的右腿,腳跟離地,上身保持挺直,雙臂向上高舉並伸直,手掌向前張開。
Step 3 跳躍美臀操
1、雙腿張開,屈膝半蹲地站立,膝蓋傾出的幅度不要超出腳趾,並且與腳趾連成的直線垂直地面。臀部下沉並向後傾出,注意肌肉要收緊,上身挺直前俯,雙手放在兩臀上。
2、然後向上跳起,同時雙臂向左右斜上方充分開啟,雙腿離地後也舒展開,令雙手雙臂形成“×”的姿態。
3、躍起落地後,雙腿恢復之前的屈膝半蹲,上身依然挺直前俯,雙臂向前平舉,並且雙掌相貼。
瘦臀小訣竅:
朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運動,脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。另外若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
居家提臀小運動 打造勾魂蜜桃翹臀
蜜桃臀真的能練出來嗎?打造性感蜜桃臀的小運動
性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
4招瘦臀甩掉鬆弛肥臀 性感翹臀秀出來
簡單6步提臀操 練出性感小翹臀
翹臀怎麼練 在家練出來
露出臀部微笑線 一起打造性感蜜桃臀!
蜜桃臀多久能練出來 蜜桃臀這樣練
蜜桃臀怎麼練出來 練蜜桃臀的方法有哪些
如何減臀部贅肉?簡易瘦臀操練出緊緻蘋果臀
好身材必備蜜桃臀 8個提臀運動打造性感美臀
超簡單有效的瘦臀運動 get性感蜜桃臀
練緊屁屁真的太重要了!居家瘦腿提臀操學起來
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
怎麼才能最快練出蜜桃臀 最快練出蜜桃臀的動作
性感女神周韋彤的翹臀小妙招 蜜桃臀得這麼練
柯基臀和蜜桃臀的區別 柯基臀怎麼練出來的
瘦!翹!挺!三招教你練出性感迷人蜜桃臀
每天20分鐘提臀操 練就性感美臀
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
美腿+蜜桃臀才是完整夏天!細腿美臀練起來
翹臀是這樣練成的!7個生活習慣打造性感蜜桃臀
美臀9動作 性感臀部練出來