沒有蜜桃臀的夏天不完整!5招練出性感翹臀
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【導讀】:胸部豐滿固然性感,臀部的重要性也不容忽視。性感挺翹的臀部絕對為身材加分不少,但由於長期久坐和缺乏運動,很多MM都有臀部肥大的煩惱,怎樣才能練出性感臀部呢?
什麼叫蜜桃臀?
就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣,形狀的渾圓部分緊緊相扣,並微微上翹,面板白裡透紅,像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動,簡單說越翹越好。
蜜桃臀怎麼練?
想要擁有蜜桃臀,其實真不是件簡單的事情。每個人與生俱來的臀型都不相同,後天的鍛鍊也未必能得到你想要的臀型。因此,讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂才是最科學、最易辦到的事。下面幾招可以幫你緊緻臀部,練出性感蜜桃臀。
屈膝蹲
兩腿叉開,左腳趾向左伸,右腳趾向右伸,大腿和身體成水平狀,儘量向下蹲,然後慢慢站起,反覆10次,這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪,讓臀部形狀更好。如果有健身球的話,夾在腿中蹲下也是可以的。
橋式
躺好後,手臂放在身體兩側,雙腿垂直放置,用屁股和腹部的力量儘量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板,然後放下,再反覆5次。
利用健身球
放一個健身球你的兩腿之間。用膝蓋夾住,讓球先不貼在地面。先深蹲,然後把膝蓋向內擠壓,用力壓住球。最後慢慢站起來,放鬆肌肉,並重復10次。
爬山者姿勢
先直立,然後彎腰手放在地上,把腿向後伸出。做出一種徒手登山的姿勢,然後雙腿反覆交替,重複20次。這個動作幫助臀部挺立。
用阻力帶幫助你
將阻力帶放在腳底,然後將這邊的腳向自己拉近,直到膝蓋觸碰到胸部,再輕輕放開。反覆10次後,另一邊也同樣操作。這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。
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