能減肥的健身器材有哪些
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能減肥的健身器材有哪些?在日常生活中,很多人都想要減肥的,其中通過健身器材減肥的人是很常見的,下面小編為大家分享能減肥的健身器材有哪些,一起來了解一下吧。
能減肥的健身器材有哪些1
俯臥撐架
用鐵管或木料製成,可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習,加大了練習難度,提高了訓練效果。俯臥撐架練習,對發達胸大肌群效果顯著。
臥推架
臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的,坐式和立式臥推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。
深蹲架
有鐵製和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90釐米,架面 厚10釐米,併成凹型,便於放穩槓鈴。架面一般長440釐米,寬30釐米。鐵製深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35釐米,整個深蹲架高度為1.6米,中間可鑽幾個調節高度的圓孔,一般間距為10釐米。深蹲架是肩負槓鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。
活動斜板
活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4釐米的管子焊接成長約2米, 寬約65釐米的框架,裝上木板即可成斜板,擱置於可以調節高度的`支架上。斜板面最好用海綿墊。
開降架
用直徑為4.8釐米的鐵管焊接成。架高度為2.5米,左右架柱相距為1米。從架柱離底部60釐米處開始,每隔5釐米左右鑽一個圓孔,以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。
綜合訓練機
又叫多功能訓練器,專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊),克服了調重塊垛的噪音,且負荷可變具有等動力量練習之優點,練習動作簡單易掌握,受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力,從而保證了動作全程阻力均勻,加減重量簡便,訓練效果俱佳。它的缺點是隻能按設計的路線動作,侷限性大。 無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。
能減肥的健身器材有哪些2
運動減肥器材有哪些
一、啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的東西,往往是最實用的東西。過程是枯燥的,結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉,最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。
二、槓鈴,臥推凳
明確你的鍛鍊目的:是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後,就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話,就得用一些器械來練習,比如:臥推,需要槓鈴,臥推凳等。
但它的可調性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側。還有,雙槓臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
三、跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥,就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動,綜合性的,堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度,建議剛開始先別跑,要慢走+快走,時間15-20分鐘,早晚各一次;2周左右後,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分鐘為一段,跑幾段自己可以斟酌。
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