怎樣晒太陽才健康
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怎樣晒太陽才健康,太陽可以補鈣這是眾所周知的,適當的到戶外進行晒晒太陽,對於身體免疫力極弱的人群是非常有利的,對於晒太陽很多人都不知道怎麼做,下面是怎樣晒太陽才健康。
怎樣晒太陽才健康1
1、 佩戴黃色或綠色的太陽鏡
最適合在陽光下佩戴的太陽鏡是黃色或綠色的鏡片。黃色鏡片的太陽鏡能100%過濾紫外線A波,允許紅外線和83%的可見光穿透鏡片。
綠色鏡片的太陽鏡能過濾99%的紫外線A波,而且綠色還是天然鎮定劑,能讓你在炎熱的天氣裡神清氣爽。建議你不要在晒太陽時選擇粉紅色太陽鏡,粉紅色鏡片只能過濾掉95%的紫外線A波和一些波長較短的可見光,只適合你在紫外線不怎麼強的陰雨天佩戴。
2、 穿件紅色衣服
澳大利亞悉尼大學的自然療法專家發現,紅色能散發出一種神奇的輻射長波,它能迅速“吃掉”有可能對面板造成潛在損傷的短波紫外線,讓對健康有益的中波和長波紫外線進入身體。在晒太陽時穿紅色衣服能防止面板晒傷,與紅色具備相似效應的還有亮紫色和淺橙色。
3、 隨身攜帶淡鹽水
陽光會使你體溫上升,水分通過汗液形式排出體外。晒太陽時,你除了口乾外,很難意識到自己正在輕微“脫水”。建議你在晒太陽時隨身帶一小瓶加少許鹽的礦泉水,礦泉水中豐富的礦物質和微量元素配合鈉鹽作用,能有效平衡身體中的電解質水平,讓你不會因為失水過多而感到頭暈眼花。
關於晒太陽 我有問題
Q:晒太陽有沒有時間限度,晒多久不會對面板造成損傷?
A :晒太陽的時間限度因人、因地而異。一般來說,在平原地區,如果你早晨或上午出門,可以連續享受90分鐘的陽光。從中午12點~下午2點,連續晒太陽不要超過45分鐘。到了下午2~5點間,紫外線會變弱些,連續晒75分鐘是極限。如果你在雲南、貴州等高原地區,這個時間限度需減半。如果你生活在四川等盆地地區,那麼晒太陽的時間可以在平原的基礎上加1/3。
Q:隔著窗戶晒太陽,會不會達到相似的健康效果?
A:隔玻璃晒太陽不會有好效果。玻璃雖能吸收一部分讓面板變黑的紫外線,但它會阻擋大部分紅外線和其它有益身體的射線及光波。更重要的是,玻璃會阻止維生素D在人體內的合成,達不到補鈣效果。
Q:就防晒效果而言,防晒霜和防晒露有區別嗎?
A:防晒露較稀,防晒霜的質地較為厚重,但對SPF值相同的產品來說,它們的防晒效果是一樣的。對你來說,最重要的是選擇適合自己膚質的防晒產品。如果你屬於油性面板,就不要塗防晒霜,因為防晒霜不但會堵塞毛孔,還會使面板出油量加大。如果你屬於相對麻煩的混合型面板,不妨在常出油的“三角區”塗輕薄的防晒露,在臉上其它部位塗防晒霜。
怎樣晒太陽才健康2
1、晒太陽時,隔著玻璃是達不到效果的,最好是在戶外,使面板暴露在陽光下,讓肌膚與太陽直接接觸,才是正確的做法,與此同時,要注意保護自己的眼睛,在強光下看書、手機等
2、晒太陽的時間也是很關鍵的,一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是晒太陽的最好時間,因為在這段時間裡紅外線強,紫外線偏弱,對我們的面板的損害比較弱,夏季的'時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當的往後延
3、晒太陽的時候要多晒背部、手腳和腿,晒手腳和腿可以增加鈣的吸收,讓自己的骨骼更加健壯,晒後背可以驅除寒氣
4、每天晒太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,儘量少待,以免對自己的面板造成損傷
5、對於不同人群,晒太陽有不同的講究,首先,對於孕婦來講,因為也要增強小寶寶鈣的吸收,所以在夏季的時候每天晒太陽不少於半小時,在冬天的時候每天不少於1小時,、;
這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對於孩子,他們正處在成長髮育、長個子的階段,更應該注意每天都要晒太陽;老人也是缺鈣的重點,所以每天晒太陽也是必要的。
以上就簡單的講述了怎麼晒太陽的問題。晒太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。晒後多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的、生成。平時的時候一定要注意自己的飲食和生活習慣,不要抽菸喝酒。
怎樣晒太陽才健康3
6個方法讓你正確晒太陽
掌握時機
晒太陽的主要目的是使面板接受陽光中紫外線照射來合成維生素D,維生素D的產生速度取決於許多因素,包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平臥),年齡(隨著年齡的增加,生產效率降低)。
只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D,合成維生素D的最好時間在10點和下午2點,此時紫外線直射,影子短於身高,日光浴最好也安排在此時進行,早晨和傍晚的陽光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成維生素D,容易使面板變老。
把握強度和時間
過量紫外線照射不僅使面板變黑,也容易使面板變老,還增加面板癌危險。如何把握時間需個體化,根據面板顏色、年齡有所不同,面板顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間,北京位於北緯39-41度,每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;
3月至5月和九十月份,需要光照30-60分鐘,而在6月至8月,需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D,其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位晒;
並且未抹防晒霜,由此推測,在夏季中午12點,對於穿短袖短褲的黃種北京人,要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間,而在春秋季節身穿長袖衣褲,需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。
衣著宜少
面板暴露面積越大,合成維生素D量越多,因此,在環境允許情況下,衣著儘可能少。實際上,即使周圍溫度較低情況下,陽光照射後人體甚至可以出汗。
注意防護
陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險,因此晒太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子,遮擋照射眼部的光線,女性如果不願意面部晒黑,可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間,需要晒一會兒後塗抹防晒霜,以防晒傷面板。
在戶外
由於室外氣溫較低,加上有時風大,老年人活動能力差,有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽,儘管隔著玻璃也能感受到溫暖,但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB,達不到合成維生素D的目的。
注意補水
陽光照射後,面板及其皮下組織血流量會明顯增多,加上通過加溫出汗增多,相應地血液中有效血容量相對不足,容易造成脫水甚至暈厥,尤其是年老體弱者,需要及時補充水分,避免脫水。
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