新陳代謝慢怎麼調理才最科學?
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【導讀】:人體每天都在進行新陳代謝,這樣就可以調節人體的機能,使身體處於健康的水平。但有的人新陳代謝慢,常常會有便祕、肥胖的困擾,那麼怎麼樣才能加速新陳代謝的能力呢?
適量攝入咖啡
新陳代謝快好還是慢好?其實還是要看個人體質,年齡,對於年輕人還是快點好,年紀稍大的人慢點好。咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新,更能幫助你加強新陳代謝。在攝入咖啡因三小時後,能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明,咖啡因還能降低你的食慾,讓你減少攝取食物,這意味著你更容易保持苗條的身材。
早餐就吃雞蛋
如果一直以來你都喜歡用麵包做早餐,那麼換成雞蛋吧,這可能有助於新陳代謝。一項發表在《自然》雜誌上的研究表明,早餐吃雞蛋的人,比那些食用麵包的人,一週內降低了61%的BMI,腰圍縮小34%,並減少了16%的身體脂肪。
儘量多喝水
猶他州立大學的研究人員發現,一天喝8杯以上,甚至十幾杯水的人,燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱,最好是喝冷水,可以讓你的身體更加努力運轉,因為需要保持身體所需的溫度,就需要燃燒掉更多的熱量。
高強度間隔鍛鍊
鍛鍊中突然的爆發力會比持續平穩的動作,消耗更多的氧氣,汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。高強度的間隔運動,可以在運動結束後的24小時內,幫助你保持熱量的更快燃燒。因此,下一次在跑步機上運動,你可以把30分鐘的鍛鍊時間,分隔為幾個小段,每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。
吃點辣的食物
根據《生物化學》雜誌上的報告,辣椒素和辣椒化合物,會提升你的體溫,增強代謝率。無論是去泰式餐廳,還是在家做飯,加點點辣是聰明的做法,讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。
喝一杯綠茶
綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態,讓你不再犯困,更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因,更重要的是它還含有茶多酚,茶葉中的某些酚類物質,也被證明能夠增強新陳代謝,有助燃燒脂肪。
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