新陳代謝慢怎麼減都白費力 7步讓代謝強起來
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【導讀】:新陳代謝的快慢直接關係到身體的健康情況,新陳代謝如果慢下來,那麼人就很容易生病。而且,新陳代謝慢的人,利用節食減肥也一直瘦不下來!那麼應該怎樣提高新陳代謝呢?
1、適量攝入咖啡
咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新,更能幫助你加強新陳代謝。
丹麥的一項研究發現,在攝入咖啡因三小時後,能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明,咖啡因還能降低你的食慾,讓你減少攝取食物,這意味著你更容易保持苗條的身材。
2、早餐就吃雞蛋
如果一直以來你都喜歡用麵包做早餐,那麼換成雞蛋吧,這可能有助於新陳代謝。一項發表在《自然》雜誌上的研究表明,早餐吃雞蛋的人,比那些食用麵包的人,一週內降低了61%的BMI,腰圍縮小34%,並減少了16%的身體脂肪。
3、吃點辣的食物
根據《生物化學》雜誌上的報告,辣椒素和辣椒化合物,會提升你的體溫,增強代謝率。無論是去泰式餐廳,還是在家做飯,加點點辣是聰明的做法,讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。
4、喝盡量多的水
儘量多喝水。猶他州立大學的研究人員發現,一天喝8杯以上,甚至十幾杯水的人,燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱,最好是喝冷水,可以讓你的身體更加努力運轉,因為需要保持身體所需的溫度,就需要燃燒掉更多的熱量。
5、喝一杯綠茶
綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態,讓你不再犯困,更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因,更重要的是它還含有茶多酚,茶葉中的某些酚類物質,也被證明能夠增強新陳代謝,有助燃燒脂肪。
6、高強度間隔鍛鍊
鍛鍊中突然的爆發力會比持續平穩的動作,消耗更多的氧氣,汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。
根據美國運動醫學學院的研究,高強度的間隔運動,可以在運動結束後的24小時內,幫助你保持熱量的更快燃燒。因此,下一次在跑步機上運動,你可以把30分鐘的鍛鍊時間,分隔為幾個小段,每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。
7、深呼吸
呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量是在有限。而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。
所以,與其做一百次短促的呼,還不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
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