非常懶的人怎麼減肥

非常懶的人怎麼減肥，對於肥胖者來說，減肥是一項意志和精神的長期考驗，對於很多肥胖的人來說就是因為懶得 運動所以才會越來越胖，那有適合懶人的減肥方法嗎？非常懶的人怎麼減肥。

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拉伸運動

仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

利用擀麵棍

仰面躺在床上，用擀麵棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆處即可（大約是臍下三寸的位置），通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。躺著減肥法，史上最懶的健身招數。

利用抱枕

雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，儘量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦！將水溫調的偏涼一些，此時你的.身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

選擇全麥麵包

你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的澱粉食物？選擇全麥麵包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥麵包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦！

每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶（總量750克）。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。

避免垃圾食品

不要購買垃圾食品，如果你的家裡總是放著一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家裡儘量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。

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4種竅門讓懶人知道該怎麼減肥

有規律的睡眠

睡眠是最經濟實惠的減肥辦法，有規律的睡眠不僅能有效解決體重過大的問題，還有益精神恢復、身心健康等。

女性更需要睡眠

有句話說男靠吃女靠睡，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且可能導致抑鬱症和各種心理問題的高發。與男性相比，女性為了美容美體更需要充足的睡眠，同時，睡眠不足還會促使人出現富有攻擊性和易過敏等情況。

每天快走5000步

現代人們處於快節奏的生活當中，想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天5000步以上的快走，就可減掉腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間進行活動。

步行瘦腰

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，每日30分鐘左右，利用一天當中的時間空當進行快走，積累到5000步即可。不僅運動到雙腳，也能使全身的肌肉動起來，尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰美容美體有著至關重要的作用。

推拿減肥

推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕鬆鬆“做”運動。當通過魚美人推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶於做運動的肥胖人士。

推拿減肥

魚美人推拿美體減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行按壓、推拿等手法，並針對某些穴位進行刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經絡，調理腑臟功能、調節內分泌，抑制食慾、消除飢餓感和疲勞感，使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到美容美體的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

減慢用餐速度

在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食訊號，所以在“不知飽”的情況下會過度攝食，身體自然會肥胖起來。

進食快增加體重

那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那麼當他40～50歲時，體重仍將保持在20歲時的水平，或只是略有增加而已。用餐是每個人每天都必須做的事，因此減慢用餐速度，也很符合懶人減肥的美容美體思維。

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懶人怎麼減肥最有效睡前運動

頭朝下俯臥在床上，全身放鬆，將雙腿併攏，雙手伏地，然後深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放鬆。重複動作數次。這個運動可以有效減肥到腹部。

頭朝上仰臥在床上，全身放鬆，雙腿合攏，先把兩手伸展至頭頂，手心朝上，然後掌心朝內，十指交叉。腳尖同時用力繃直，兩腿向下拉伸，重複動作數次。這個動作對瘦背很有幫助。

頭朝上平躺在床上，雙腿合攏，將雙手伸展至頭頂，兩手掌心向外十指交叉，同時腳踝儘量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放鬆。重複動作數次。

頭朝上平躺在床上，將左手伸展至頭頂，雙腿合攏斜向身體左側。保持下半身不動，左手伸直，右手放在左側腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。

如果想加快減肥效果的話，可以站起到地面來，將雙腿邁開與肩同寬，然後呈弓字步，左腿腳跟不能離地，深吸一口氣，同時儘量伸直左腿。完成後吐氣，身體放鬆，然後再換右腿，重複動作幾次。

另外，在做減肥運動前，可以先按摩一下想要減肥的部位，按軟後減肥效果更佳。深呼吸並用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。