乾燥天氣如何補水 吃什麼可以為面板補充水分
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其實,碳水化合物和脂肪在代謝的過程中是會產生不少水分的,但是這些水分不能被人體利用,而是作為代謝廢物直接通過腎臟以排尿的形式排出體外。冬天喝水減少,排尿增加,就會出現身體缺水、面板乾燥的現象。那在冬季的日常飲食中吃什麼才能為面板補充水分呢?
一、多喝粥、喝牛奶
天氣再寒冷,早餐還是要吃的。所以為了補充水分,冬天早上可以喝一碗熱粥,不僅有助於消化、為身體提供足夠的碳水化合物,還能補充一定的水分。要讓粥更營養,可以在粥中加入蔬菜、乾果等食材。除了粥外,可以喝一杯熱豆漿或一杯熱牛奶,這兩種飲品富含礦物質和營養物質,在補充水分的同時能夠增加攝入營養素的種類。
二、多吃水果
因為冬季天氣寒冷,很多人會減少水果的攝入量。平時休閒時吃點水果,不但能夠補充一部分葡萄糖,同時還能補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,還有水分。水果儘量選擇水份較多的水果,如橙子、梨等。
三、飯前喝碗湯
飯前先喝湯其實是一個不錯的習慣,尤其是在晚餐前。因為晚上進食後不久,人體就會進入睡眠狀態,人如果吃得太多,就會延長食物在胃裡的排空時間,胃的持續蠕動和胃部血液迴圈的加快很容易影響人體的睡眠。晚飯前先喝湯能夠增加人的飽腹感,減少晚飯的攝入量。湯易於消化的同時還能為人體補充一定的水分。
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