六種瘦腿姿勢
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六種瘦腿姿勢、夏天到啦、很多女孩子都穿上了漂亮的裙子、有些女生就擔心自己的腿很粗、要露出來怎麼辦呢、小編在這裡告訴大家六個快速瘦腿的姿勢。睡覺前可以做一做這六種瘦腿姿勢。
六種瘦腿姿勢1
1、空中蹬自行車
晚上睡覺之前,平躺在床上,抬起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候儘量拉伸雙腿,每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息,然後把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
每天洗澡的時候,在腿部塗上沐浴露,這樣可以減少摩擦,然後找個齊腰的地方,比如洗臉檯,把一隻腿放上去,先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓。
搓的時候稍微用點力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每條腿搓50下,堅持幾天之後可以試著多搓幾下,當能搓到100下的時候,效果就很明顯了。
3、毛巾瘦腿
準備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊,保持10分鐘,然後放鬆,重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。
取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈,比用手做提拉效果更好。
4、瘦大象腿運動
每天晚上可以仰臥在床上,然後將雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的.效果。
重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
5、高抬腿運動
高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動,每天早晨可以早起十分鐘,之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動,每組做一分鐘,之後換另外一條腿,一共重複五組,高抬腿運動是最常用的,也是最有效的瘦腿運動。
可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥,需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的,需要長期的堅持才可以,堅持下去才會見到效果。
6、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動,側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。
六種瘦腿姿勢2
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫,還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢!
2、空中腳踏車
如果累了就先休息一下,然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部,這樣才不會受傷。
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外,對於相關的書籍我也喜歡看,甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈,嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係,所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖囉,然後再配合飲食的控制,這樣就OK啦!
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊!同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的),不過我常常會挑戰自己的極限,有時候就多撐個5秒。天呀,累到爆!
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝蓋喔,這樣膝蓋容易受傷痠痛呢。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜,同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內側的掰掰肉,不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要採取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦!
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩,加上之前去泰國遊玩的時候,幫我按摩的阿姨都說:按摩可以舒壓、減肥很健康,加上精油跟按摩霜的輔助,效果也會事半功倍!
所以不管是揉捏、用指節由下往上按,或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間,我有事沒事都會按摩大腿還有手臂,用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊!
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