孫儷教你練就完美體形 學八大祕訣
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【導讀】:孫儷無論是產前還是產後,都給人以非常健康的體態。究竟她是如何練就好身材的呢?以下幾招你非學不可。
孫儷教您瑜伽 修煉完美體形
孫儷教您瑜珈 修煉完美體形
孫儷稱自己是纖瘦卻不羸弱的女孩,她已經在這種生活狀態中,為自己找到了令身心平衡的方法。“為了改善體質,我現在在練習瑜伽,它是一種非常好的主動鍛鍊方式。不僅能增強身體的柔韌性,更能起到調節身心、緩解壓力的作用。”
“關於美容 ,我也沒有什麼祕方,我跟所有人都一樣。護膚 品我會選擇有品牌的,日常生活中我比較重視卸妝 ,至於穿衣服,我沒有什麼特別的講究,舒服就好!”
從膝部到胸部 姿勢(伸展大腿和膝部)
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢 (伸展背脊)
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
向下小狗式 (伸展腿後側、側肋)
四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛鍊你的四頭肌,保持一分鐘(如果你覺得背,膝蓋微微彎曲)
站立向前傾
站立向前傾(伸展腿部和後背)
站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
眼鏡蛇 (伸展後背、臀部、肋間肌)
臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨,內側大腿)
坐在地板上,後背挺直,兩隻腳底相接觸,膝蓋向外開啟。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
兒童姿勢 (伸展脊背)
脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放鬆手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然
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