瘦腰3招教學大全 就是要你練出馬甲線!
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
【導讀】:想瘦腰、練馬甲線的朋友有福了,這篇文章就是為你們而設的,仰臥起坐、反式卷腹、平板支撐3招瘦腰教學大全,大家不妨參考一下。
本站原創文章 禁止轉載
想瘦腰、練馬甲線的朋友有福了,這篇文章就是為你們而設的,仰臥起坐、反式卷腹、平板支撐3招瘦腰教學大全,大家不妨參考一下。
第1招:Sit-up
要鍛鍊肌肉線條,最好進行動態的等張收縮練習,例如瑜伽式仰臥起坐(Sit-up)。瑜伽式仰臥起坐的重點,是要把腰椎固定在地上不動,在每次呼氣「起來」的時候要「捲起來」(頸椎先起來,然後是胸椎)。
第2招:反式卷腹
躺在瑜珈墊上,將雙手平放於身體兩側(亦可抓住瑜伽墊邊緣來增加穩定性),雙腿併攏彎曲並微微離地。
用核心肌群的力量,慢慢將膝蓋往肩膀方向帶,一邊抬起臀部和下背,像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉,到定點後停頓一下再慢慢復原。
過程中核心肌群要確實出力,使上半身保持穩定、下半身不要左右搖晃,速度和頻率不宜太快,慢慢做腹部更有感覺,切勿用甩的力道來做喔!
每組做 8~10 下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 1 分鐘,一天做 2~3 組。
第3招:平板支撐(Plank)
Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,
Elbow Plank
與基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是將前手臂平放地上,手踭保持垂直 於肩膊底下。
One-Leg Plank (單腿平板支撐)
從一般的Plank開始,將一條腿抬高離開起面。
Hold住數秒,另一腿動作重複。
Side Plank
將右邊身體側向並撐起,另整個側身成一直線,可以的話,同時將左手及左腳 抬起。完成右邊後,以相同方式撐起左邊。
Plank計劃
以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行這四款 Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。
瘦腰練馬甲線方法 瘦腰馬甲線的方法詳解
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
練馬甲線不只有平板支撐 女生練馬甲線的方法
馬甲線是什麼樣的 馬甲線和人魚線的區別女生馬甲線要練多久馬甲線怎麼練練馬甲線吃什麼
練馬甲線需要先減脂嗎 練馬甲線需要多少體脂
馬甲線怎麼練出來 馬甲線怎麼練最快
女生馬甲線怎麼練:瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬甲線
女生練馬甲線超實用教程 平坦小腹秀出來!
練出馬甲線這個夏天不用愁!9組高效運動練腹肌
簡單八招練出性感馬甲線 你也能做“炫腹狂魔”
卷腹能練出馬甲線嗎 卷腹多久才能練出馬甲線
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
不是隻有馬甲線 練出比基尼橋才性感!
3大瘦腰腹絕招 30歲練出20歲的腰
瘦腰瘦腹三大招 30歲女人練出20歲的腰
小肚子起起伏伏?練出馬甲線就不用愁啦!
謝娜馬甲線是怎麼回事 產後如何練馬甲線
練馬甲線瑜伽動作 教你如何練出馬甲線
初學者必學的5個TRX動作 馬甲線蜜大腿全都有!
女生馬甲線鍛鍊方法 在家也能練出馬甲線
3大瘦腰絕招 就讓你“腰”豔初秋
馬甲線怎麼練?懶MM練馬甲線的最快方法
鄭秀晶同款馬甲線怎麼練?學會這8招你也行