女生怎麼練出馬甲線?5組瘦腰腹運動就夠了
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【導讀】:男有人魚線,女有馬甲線,如今馬甲線已經成了女性好身材的標準之一,那麼女生怎麼才能練出馬甲線來呢?下面跟大家分享幾組練馬甲線的運動。
馬甲線是好身材標準
現在好身材不僅僅是拼大胸長腿啦,馬甲線才是王道。俗話說,男有人魚線,女有馬甲線。馬甲線在手,身材任性秀,男神隨便推。
沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。那麼性感馬甲線怎麼練呢?
5招練出馬甲線
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
側臥提跨
側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
方法是給各位奉上了,關鍵是要堅持啊!再好的方法,不堅持那都是白搭。以上五組運動,每週起碼堅持5次以上。飲食方面不用多說,自然是少油鹽,戒油炸,只有管的住嘴,邁的開腿,你才能擁有好身材!
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