3組運動練出馬甲線和翹臀 還能順便甩掉拜拜肉
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【導讀】:瘦的標準可不是體重秤上的數字,練出完美的身材曲線才是關鍵。看到身材鬆鬆垮垮的肉,是不是還在煩惱?下面就跟大家分享幾組簡單有效的運動,幫你重塑完美身材。
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瘦的標準可不是體重秤上的數字,練出完美的身材曲線才是關鍵。看到身材鬆鬆垮垮的肉,是不是還在煩惱?下面就跟大家分享幾組簡單有效的運動,幫你重塑完美身材。
動作1:啞鈴趕走蝴蝶袖
Step1:雙手握住啞鈴的兩端,配合呼吸,平行往上推舉。
Step2:同時手肘往下襬,注意手臂夾緊,儘量貼近耳朵。
Step3:吐氣後手肘抬起,然後重複動作。
動作2:壺鈴鍛鍊性感翹臀
Step1:雙腳開啟比肩略寬,維持身體重心。
Step2:身體往下蹲,膝蓋往外推、背部始終保持挺直的狀態。
Step3:配合呼吸然後雙手拿起壺鈴後往上抬高,吸氣的同時將壺鈴往下放,然後重複動作。
動作3:平衡鈴養出馬甲線
Step1:躺姿,用腳跟觸碰地面,固定身體重心。
Step2:雙手拿著平衡鈴的內側,身體順著弧度往左右側轉動。
Step3:腹部緊縮保持緊張狀態,用肚子的力量往左右邊來回轉動,重複15~20次。
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