3個動作輕鬆創造馬甲線與翹臀 還能告別蝴蝶袖!
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【導讀】:不光只是維持健康,已經有運動習慣的女性更該著重線條的緊實與緊翹。下面跟大家分享3個簡單動作,分別搭配3款運動器材,教你輕鬆擺脫體態NG!
不光只是維持健康,已經有運動習慣的女性更該著重線條的緊實與緊翹,透過3動作搭配3款運動器材,就能輕鬆擺脫體態NG!
對於原本就已經有運動習慣的女性來說,光是重複同樣的運動模式容易忽略身體區域性需要特別加強的部位,也容易失去持續運動的動力,不妨在習慣的運動外再分別選擇不同的運動器材搭配,透過這些步驟不僅能強化全身的肌力,還可以針對手臂、臀部與腹部,分別鍛鏈出迷人的線條效果。
動作1:啞鈴趕走蝴蝶袖
運用雙手往上的運動方式搭配啞鈴,讓手臂內側的肌肉也獲得鍛鏈,藉以擺脫惱人的蝴蝶袖困擾。
Step1:兩手拿著單一個啞鈴,握住兩端緩緩吐氣平行往上推舉。
Step2:手肘往後擺,但要務必夾緊手臂靠近耳朵位置進行。
Step3:吐氣後雙手再往上推舉,重覆這樣的動作。
動作2:壺鈴鍛鏈迷人翹臀
運用壺鈴的重量輔佐下肢的核心運動,讓重心往下半身移動,能大幅訓練到大腿內外側的肌肉並強化線條,下半身翹臀就要靠它。
Step1:雙腳開啟並保持1.5倍的肩寬距離,維持穩定度。
Step2:往下蹲,膝蓋往外推、背部打直,
Step3:邊吐氣邊雙手拿起壺鈴後往上拿高,緩緩地吸氣邊將壺鈴往下放,重覆這樣的迴圈。
動作3:平衡鈴養出馬甲線
用途多多的平衡鈴最適合用在腹部的核心訓練,透過穩定的轉體動作就能輕鬆鍛鏈出迷人的馬甲線條。
Step1:雙腳腳跟輕輕踩在地板上固定重心,身體略往後躺。
Step2:雙手拿著平衡鈴的內側,身體順著弧度往左右側轉動。
Step3:腹部核心保持穩定,用肚子的力量往左右邊來回轉動,重複15~20次。
在自己原本的運動習慣最後加上以上的3種運動方式,即使在家也能打造出專屬自己的運動模式,一起來試試吧!
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