瘋狂減肥30斤 產後大肥婆再變辣媽
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【導讀】:想要從產後的肥婆變為辣媽嗎?不要覺得這只是個夢而已。下面網友自述其減肥過程,希望能幫到你。
減肥前的對比照片
第一張是懷孕之前只有105斤,看上去還是相當的學生氣質;懷孕的時候飆升到了160斤,我自己都嚇到了;即使是在生完寶寶後也依然還有140斤。
花了1年多點減肥,這是現在的照片55kg,比之前是瘦了很多,臉上還是有些嬰兒,沒辦法。
減肥後照片
減肥前因後果:
結婚之前我是個非常愛美的女生,晚上10點前必須睡,平時也一定要睡足8小時。結婚後為了家庭,在懷孕時就進補了大量的食物進去,生完孩子後看到自己的樣子我都快嚇哭了。身邊也有很多朋友都做了媽媽,身材都恢復的很好,我羨慕死了,所以下定決心也要做辣媽。
減肥經歷:
對於‘少吃多運動’這樣的減肥至理名言,我是深信不疑。看了網上很多斷食減肥,心生恐懼。最後還是結合朋友給的建議,並且找了一些比較適合我的經驗綜合了下,就形成了我的減肥計劃。
關於我的身材尺寸
早餐:
1、吃水果最好,比如蘋果,有利於營養物質的充分吸收,但是橘子、香蕉之類空腹吃不好,可以選擇早上餓了加餐食用。
2、另外一定要吃主食,不然血糖跟不上哦。我早上上班,一般會吃個饅頭、花捲、紫薯、全麥麵包選一個,不想吃的可以吃點燕麥片也不錯。
午餐:
不可不吃,下午很長,要補充體力。先吃蔬菜、然後主食米飯、最後是肉蛋類,只吃7分飽即可。
晚餐:
時間選擇上最好在6點之前;
不要怕胖不吃油膩的東西,適量的油脂可以保證第二天便便的通暢,放心,這些油脂是可以排出去的,只要你別吃的過分。
晚餐以雜糧、蔬菜為主,也吃7分飽,如果晚上會做一些運動,建議可以吃一些豆製品,提供蛋白質。
說明:
1、早上10點和下午3點可以加點餐,常備一點酸奶、紅棗比較養生;
2、每天保證6-10杯水,如果你水腫比較嚴重,可以多喝薏米粥湯;
3、減肥第一個月,三餐的熱量搭配很重要,最後是3:4:2,當然了,或許每個人的情況不一樣,食物的搭配也會有不同,朋友們最好根據情況來安排。
關於運動:
1、晚飯後2小時散步進行有氧運動,45分鐘左右;
2、平時不運動的切記不可以強壓運動量,要循序漸進,可以從瑜伽、健身操開始;結束後還可以增加啞鈴操,可以減脂塑形;
3、除了上面的運動之外,沒事還可以多做做如:高抬腿、後踢腿、側踢腿,以及坐著向後仰等動作都可以隨時隨地做幾個哦,這些小運動雖然是利用零散時間完成的,但是效果也相當不錯的。
MC來了怎麼辦?
1、早上一杯蜂蜜水,有效防止便祕;多吃紅棗、血糯米,都對mc很好;
2、如果這個時候你嘴巴饞,還可以放心吃些肯德基、麻辣燙等,只要控制住熱量即可,比如麻辣燙裡面的蔬菜多吃點啦,肯德基的玉米粒、土豆泥、漢堡啊都可以;
3、運動就禁止吧,但是多散步來彌補;
如何度過平臺期?
長期減肥的mm大概都會遇到平臺期,通常會出現在mc來之前的一週,這個時候建議大家別心慌,保持住之前的習慣和方式,然後配合下面的建議執行,mc走後就會恢復正常了。
1.飲食清淡,不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降,相反會讓你體力不支,影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主,少鹽少調味料,可以吃一些溫熱補品。
2.泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝,幫助迴圈,改善身體腫脹的不適感,還可放鬆身心,降低經前憂鬱的可能性。
3. 增加運動量。僅是節食不運動,減掉的只是水分和肌肉,脂肪還是照樣留在身上,其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃,效果才會持久有效。
最後再放張我的照片做激勵
如果想長期健康減肥不反彈,想減30斤的mm,建議最好以年為單位,而不是月。網上有很多教程、方法,但是如果你沒有執行力,沒有一個是有效的。姐妹們,加油吧。最後再放張我的照片做激勵,呵呵~
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