日本減肥勵志姐 辣媽產後瘦身操
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【導讀】:道端カレン(MICHIBATA KAREN)是日本著名的時尚模特,憑藉凹凸有致的身材及混血兒特有的美麗容顏,現年32歲的道端カレン已經是2個孩子的母親!這歸功於她健康的生活習慣及不間斷的身體運動。
道端カレン的瘦身祕密-崇尚追求如美洲豹般的身體
美洲豹是貓科食肉性動物,擁有柔韌的身體和敏捷的動作,是優雅的森林貴族,道端カレン追求的就是這種充滿力量的柔韌及緊實感,讓身體充滿張力和活力。
▲上面的照片攝於2000年,那時的道端カレン還屬於清純的少女派。道端カレン從小就從事模特工作,已經有10年的光景,少女時代的道端カレン沒有現在女性般凹凸有致的身體曲線,屬於骨感的清瘦型少女,雖然美麗但稱不上性感美豔。
▲這是現在道端カレン的照片,現在的道端カレン已經脫胎換骨,有了成熟女性的性感嫵媚,凹凸有致的身體加上迷離的顏色,成為各界極力追捧的巨型。
道端カレン身材塑造方法大公開
為了實現理想的凹凸有致的身材,道端カレン的祕訣就是根據自身能力及特點,定製合理的目標,有效的進行肌肉的鍛鍊,達到瘦身同時豐滿的減肥雙重效果。
基本瘦身法1---啟用深層肌肉
刺激沉睡在身體內部的深層肌肉。尤其是肩胛骨周圍部位,肋骨附近肌肉。
活動肩膀&背部推按練習
旋轉活動手腕,控制手臂,刺激肩胛骨周圍的深層肌肉。進行約3分鐘的練習,每天堅持。
(1)身體站立,兩腳開啟與肩同寬,背部挺直。身體重心落於腳跟側。伸出雙臂,手掌向上攤平,兩手臂貼合,小手指與小手指儘量貼緊,雙臂放於胸前,方向朝斜下方舉高。
(2)手掌掌心向上,然後手臂向胸前靠近,手腕旋轉,手背貼手背停放在胸前。注意肩膀保持水平,不要抬聳肩膀。
(3)然後保持手背貼手背的角度,向斜下方伸直手臂,手掌向外。然後抬高雙臂,舉過頭頂,注意手臂保持伸直狀態,背部筋骨挺直,手臂向後延伸,感覺向後偏於身體中心軸。
(4)手掌朝向外側,肩胛骨向背部中間聚攏,雙手臂放下。圖3至圖2反方向順序進行練習回到圖1位置。
以上練習反覆造作5次。
基本瘦身法2---啟用深層肌肉
基本動作練習,針對下半身肥胖,讓雙腿變得更加纖細,改善消除O型腿。
搖擺踢腿&腿部抬升練習
以身體中軸線為中心進行腿部的上下抬動練習,鍛鍊骨關節周圍身材肌肉,每天堅持練習!
(1)由身體直立姿勢動作開始,單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度抬高。身體中軸線保持垂直狀態。
(2)抬高的大腿保持原有的高度的同時,骨關節帶動大腿向側面展開。之後抬高的大腿再次歸位至前方位置,慢慢落下,還原最初直立姿勢。
(3)腿部保持伸直狀態,膝蓋不要彎曲,抬起一條大腿,儘量向橫向高處抬送。然後放下大腿。
以上為1組練習,每天大腿左右各進行5組練習。
基本瘦身法3---啟用深層肌肉
針對繁忙女性白領,短期有效的減肥方法,運動一小步瘦身一大步。
2分鐘輕鬆簡單!
(1)身體直立,背部挺直,雙腿併攏。雙臂伸直高舉過頭頂,手掌向前。手臂放置於耳部後側。
(2)抬起一隻腳向前邁進一大步,前膝蓋彎曲,身體重心下移,後退隨著身體下落而向前屈伸。兩手臂向身體兩側伸直延伸。膝蓋保持90度,前腿要與身體中軸線在同一平面上。重心儘量後移。
(3)向身體兩側延伸的手臂,旋轉指向身體的前後方,上半身隨著手臂的旋轉而轉動。肩胛骨及肩部放鬆,力量抽離,感覺兩部分向下放鬆。保持臉部朝前方,雙腿穩紮於地面上,重心不要晃動。
然後,身體恢復到(2)動作,這回手臂旋轉的方向互換。左右各進行5次練習,然後還原至圖1,左右腿互換,再次進行練習。
針對手腕部位的特殊訓練
啟用手腕關節處附著的肌肉,刺激肩胛骨周圍身材肌肉,2個重點。
(1)身體站直,雙手臂伸直向後伸直抬起,肩胛骨附近的肌肉緊張起來,向背部中央聚攏。同時旋轉手腕,2個動作同時進行,操作練習10次以上。
針對腿部特別訓練
針對下半身易胖難瘦問題,進行腿部內側重點拉伸練習。
身體前傾,一條腿向前邁出,腳跟著地,腳尖抬起,腳心向前。用手掌貼合大腿根部,施力按壓。
(2)腳心向外側,拉伸大腿外側部位,大腿內側有被拉伸的感覺,用稍感疼痛的力度進行按壓。
(3)腳心向內側,同樣按壓拉伸大腿根部內側肌肉。
左右腿互換,各進行5次反覆按摩
針對腹部特別訓練
刺激腹部,調整身體平衡,將意識集中在身體中軸線。
(1)站直,雙腳開啟與肩同寬。雙手放於頭部後方。
(2)片ひざを持ち上げて反対側のひじをひざにつける。軸足はしっかり伸ばすのがコツ。
抬起一條腿,膝蓋彎曲,用相反方向的手肘去碰觸膝蓋,腹部扭曲,刺激深層肌肉。然後還原至圖1,繼而進行相反方向的練習。
左右互換交替練習各5次。
道端カレン美麗的祕訣之一—健康生活態度
道端カレン每天都會堅持保持身材的各種運動,除此以外,道端カレン美麗的祕密,就是健康的生活飲食習慣,成為他美麗法寶之一。
道端カレン的健康飲食示範
不要過分只關注卡路里
減肥過程中,過分的關注卡路里的攝取量,會造成代謝機能下降。為了更好的燃燒體內脂肪,建議攝取維持身體平衡的能量。日常飲食保持營養均衡,多食用維他命及礦物質豐富的食物。追求膳食平衡的健康生活飲食習慣。
大愛玄米!
屬於粗糧,與一般精緻的碳水化合物相比,含有豐富的礦物質,而且在體內不易被分解為糖分,進食後血糖值上升幅度不明顯,同時有飽腹感,緩解由於飢餓產生的焦躁不安。
優良油脂攝取OK
提倡減肥期間避免食用油脂食物,但是如果是健康的優質油質,可以適量的食用,以維持身體基本的營養物質平衡。
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