春季運動瘦身 練就性感鎖骨與美腿
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【導讀】:轉眼就要到衣衫漸薄的時候了,可能經過了漫長的冬季身上又長出了難看贅肉。俗話說得好:“一月不減肥,二月徒傷悲;二月不減肥,三月徒傷悲……”氣溫漸漸回暖,再不趕緊將身上長出的多餘贅肉減掉,可真的要月月...
春季運動瘦身 練就性感鎖骨與美腿
塑造“性感的鎖骨線條”
“鎖骨”,又被稱為“美人骨”。擁有漂亮、性感的鎖骨對於愛美的女性來講那也是著實重要的。這套動作,只需一把椅子、兩個啞鈴(或者兩個裝滿水的礦泉水瓶),就可以達到“塑造肩部輪廓,顯露出性感漂亮的鎖骨線條”的效果。
【動作示範】1、起始姿勢:腰部挺直坐在椅子上,雙手握住啞鈴舉起,肘部和肩膀呈水平直線。2、兩手臂同時向上舉起啞鈴,同時呼氣,保持2秒不動,後吸氣恢復至起始姿勢。此為一次動作。
【教練提示】1、此套動作一組為十次,每天做三組。2、要注意,坐在椅子上時兩腿要分開,腰部挺直。
【學員心得】這組動作看似挺簡單,但是要一直堅持這種挺直的坐姿,並且在起始動作時兩個手臂做到90度直角,還真有點累。
春季運動瘦身 練就性感鎖骨與美腿
小肚子“消失術”
一個冬天下來肚子上的贅肉也是不知不覺地多了起來。“穿得多看不出來”的日子即將過去,如何快些減掉腹部的贅肉,確實是個令人煩惱的問題。
【動作示範】1、起始姿勢:身體平躺,腰部抬起彎曲呈90度,雙臂向上垂直舉起。2、一邊呼氣一邊將上半身蜷起,使肩膀離開地面,腹部保持收緊的狀態,持續2秒。3、一邊吸氣一邊身體緩緩地下降至頭部快要接觸地面的位置,恢復起始動作。此為一次動作。
【教練提示】1、此套動作一組為八次,每天堅持三組。2、要用腹部的力量抬起上半身,腿部呈90度,運動時只能活動上半身。
【學員心得】
雖然平時也會常做些運動,但做這套動作還真的挺累、挺難的,有點類似仰臥起坐,但比那個還要難,腿要全程保持90度姿勢,上半身起來時有些費力。
春季運動瘦身 練就性感鎖骨與美腿
打造“漂亮的大腿曲線”
雖說這還沒到穿裙子的季節,但如今小腳褲、鉛筆褲、修身褲、打底褲可是正當道,沒有細細的腿還真不敢穿上街。
【動作分析】1、起始姿勢:取站姿,雙臂交叉置於胸前,兩腿開啟,比肩稍寬。2、上身保持豎直,身體重心均勻分散至整個腳掌,膝蓋慢慢彎曲下蹲。動作時吸氣,在最低點處停頓2秒。3、將身體重心置於腳跟,膝蓋快速伸直,臀部用力收縮,身體恢復至起始姿勢。此為一次動作。
【教練提示】1、此套動作一組為八次,每天堅持三組。2、下蹲時,膝蓋彎曲呈110度,上身不能前傾,臀部也不能向後翹高。
【學員心得】
感覺到腿部在受力,腿部感覺酸酸的。
春季運動瘦身 練就性感鎖骨與美腿
全身一起瘦下來
“這冬天一過咋感覺哪兒都胖了?”有這種問題的孩子,嘗試一下這套動作,也許可以解決你的煩惱。
【動作示範】1、起始姿勢:取站姿,雙腿自然併攏。2、一邊呼氣,一邊抬起一側的膝蓋,碰到雙手後放下。換另一條腿重複做相同的動作。3、一邊呼氣一邊抬起一側的膝蓋,同時上半身用力扭向另一側,腿放下時上半身也恢復原狀,然後反方向重複相同的動作。此為一次動作。
【教練提示】1、此套動作一組為十次,每天堅持三組。2、此練習的動作幅度較大,是一種有助於消耗大量熱量的有氧運動。它能有效放鬆腰部和大腿後方僵直的肌肉,但連續時必須保持上半身挺直的姿勢,同時做大幅度的左右搖動,只有這樣才能獲得預期的效果。
【學員心得】
轉身的時候腳總是控制不住地向裡面勾,還好有教練扶著,自己一個人還蠻難堅持的。
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