順產多久可以減肥運動 順產後減肥最佳時間
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【導讀】:順產的媽媽身體恢復的速度要快一些,所以可以提前做一些減肥的運動,一起來看看順產多久可以減肥運動?順產後減肥最佳時間。
運動減肥的最快方法,順產的媽媽比剖腹產的要恢復得更快,所以可以在產後一直左右做一些簡單的減肥運動。
1.如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.產後一週,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
3.產後1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
一、腳踝運動:身體平躺,後腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反覆練習。
二、腰部運動:身體平躺,輪流地儘量抬高雙腿,使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時,可同時抬起雙腳,動作重複5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動:身體平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、 腹部呼吸運動:身體保持平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉,重複5—10次。
五、胸部撬動運動:仰臥.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住床面,保持一會後再全身放鬆,這一動作重複5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
六、頸部運動:身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平,這一套動作重複l0次,可以起到收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運動:兩臂向左右平伸,接著上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數秒後,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮,有效地預防乳房下垂。
1.科學睡眠
產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
2.保持好心情
不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,可能造成肥胖;
3.適度飲食
婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進食,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食,葷素、粗細糧搭配,並適當吃水果;
4.勤活動
順產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積;
5.母乳餵養
堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
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