飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
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【導讀】:吃完飯後是不能馬上運動的,否則會引起身體消化不良,造成不舒服。那飯後多久可以運動減肥?飯後做什麼運動能減肥?一起看看吧!
飯後一般2個小時以後再做劇烈運動,這要看自身的消化情況。
運動減肥的最快方法,飯後進行的運動,應當以靜坐、或者簡單的家務活為主,千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時,吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。
1.散步
飯後散步,這是很多人都會選擇的一種方式,因為其對比其他運動來說,可以說是沒有什麼運動強度的,而這也符合飯後的運動專案,因為飯後是不應該進行劇烈運動的,散步是最舒適、休閒的方法,吃完飯後,我們可以下去公園走走,或是在大廳來回走動,飯後散步能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化,注意想要滿意效果的話,要堅持半小時的散步哦。
2.站立
飯後半小時就進行站立,而且堅持站立半小時以上,效果是最佳的,站立只需要一面牆,然後背對牆壁,標準姿勢是抬頭挺胸,雙腳腳跟併攏,腳尖儘量向外開啟呈一直線,雙膝併攏,整個腿部,包括下半身,緊緊貼在牆壁上,慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,全部平貼在牆面,此過程要放鬆肩膀和雙手,但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪,而且還有利於保持身體。
3.減肥操
飯後半小時可進行減肥操,但是選擇動作比較輕鬆的,每天嘗試一種減肥操,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調,記得做完減肥操後平躺一會兒,放鬆腹部。
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單的減肥方法,其主要的瘦身部位是腰腹部,當然,對其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉呼啦圈減肥屬於有氧運動,其運動的強度不是很大,如果想要有理想的減肥效果,一般建議轉呼啦圈三十分鐘以上,最好能堅持四十分鐘以上,減肥效果會更明顯。在呼啦圈的選擇上,不能選擇太重的,不然容易傷害到內臟。
5、室內瑜伽
動作1:交疊腿,直起背,挺胸收腹,保持5秒。
動作2:雙腿合攏,身體慢慢往下壓,保持5秒。
動作3:一支腿前一隻腿後,身體往後仰。
動作4:頂峰式,拉伸全身。
動作5:從背後抬起一隻腿,保持10秒,記得膝蓋不能彎曲。
動作6:躺下,往後仰,記得腿要直,保持10秒。
動作7:抬起臀部,叉轉圈。
動作8:雙腿膝蓋呈90度,手和小腿平行,頭往後仰,保持10秒。
動作9:平躺腳心對腳心,雙腿外翻,保持10秒。
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