空腹運動能減肥嗎 減肥運動飯前還是飯後
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【導讀】:運動是最好的減肥方式,但運動減肥也是要講究時間和方法的,很多人覺得在空腹的時候運動減肥效果更好,但其實空腹運動對於身體是有傷害的,下面就和小編一起看看。
運動雖然可以減肥,但是卻不適合在空腹的時候做運動,空腹運動有可能減肥效果達不到不說還傷害身體的健康,因此想要 運動減肥就需要掌握正確的方法。
如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
無論你是空腹運動,還是吃點東西運動,或者邊運動邊吃東西,對於脂肪分解幾乎都不構成影響。當然,還有一種特殊情況是需要加以考慮的:空腹運動可能導致蛋白質分解增加。因此,我們可以說空腹有氧運動並不適合想要增肌的人群,但對於減肥而言,是否空腹對減肥幾乎沒有影響。總體來看,運動時空腹更有利於減肥這一說法並沒有得到足夠科學研究的證明。恰恰相反,清晨空腹狀態運動,比較難以保持中高強度負荷。與空腹狀態相比較,運動前少量吃點東西,反而有利於身體進行更高強度的訓練,很有可能最終的結果是運動前稍微吃點東西墊墊,可以承受更高強度運動,身體可以燃燒更多卡路里,從而促進脂肪減少。
減肥運動最好在吃完飯一小時以後進行。
很多人可能都覺得運動減肥應該要在吃飯之前的,其實並不是如此,很多時候在吃飯之前進行運動的話就會增加大家的飯量,這是由於消耗掉很多的能量,所以我們在吃飯的時候就會吃很多的食物,這樣的話反而就會使得自己越來越胖,那麼如果真的想要去減肥的話儘量要在吃飯之前的手機情侶動,不過一定要在飯後一個小時以後運動。
飯前由於腹中是空空的,脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入,而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉,因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走,堅持40分鐘,是可以起到健身美體的效果,效果還要比飯後好、而飯後運動的話,由於消化功能還沒緩過來,待其穩定需要時間,飯後適宜散散步,但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完,應該要休息半小時以上,因為人運動完,肌肉、關節酸脹和精神疲乏,運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,所以才會出現這些現象,因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜,可以消除體內過剩的酸,消除疲勞的作用更強。
1、導致心律不齊
如果沒有吃任何的食物就進行運動的話,就會增加肝臟的負擔,從而讓人們出現心律不齊。因為在進行運動時,需要燃燒更多的熱量,我們人體的能量主要是來源於體內儲存的碳水化合物,當空腹時人體就會消耗大量的脂肪來提供能量。
2、頭暈眼花
有一部分人群空腹運動時可能會出現頭暈眼花的症狀,這種情況一般是發生在晨練時。因為早晨醒來之後身體中沒有任何的營養成分,血液中的血糖濃度就會降低,空腹時進行鍛鍊,非但不會保健身體,同時也會頭出現頭暈眼花,甚至嘔吐。
3、胃腸道疾病
現在人們的生活節奏比較快,有一部分人群早晨空腹鍛鍊之後會馬上吃飯,這樣會紊亂了腸胃道的代謝,長時間下去會引起腸胃道疾病。
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