爬樓梯多久有減肥效果 爬樓梯減肥成功案例
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【導讀】:爬樓梯是一項減肥效果非常好的運動,所以很多人會選擇爬樓梯來減肥,下面一起來看看爬樓梯多久有減肥效果?爬樓梯減肥成功案例。
爬樓梯減肥效果因人而異,一般2個月左右就能看到明顯的效果。
每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月後就能看到不錯的減肥效果呢。
爬樓梯對減肥非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。
第一階段:小運動量減肥——爬樓梯來回10次
那個電視上的人說就原地跑步,第一天的時候,也做了幾分鐘,就受不了了。那天才真感覺到自已的體質很差,第二天,我跟家裡人說,我要減肥,然後家裡人說,你能行嗎,我說肯定能行,要不然我怎麼把煙給戒了。那天開始,我開始就在家裡爬樓梯,剛開始,我從樓上爬到樓下,來回爬不了10次,就會氣喘的受不了。我家裡人跟我說,你慢慢爬,分幾次爬就行了,剛開始的時候,爬了一個多星期了,真的好累,準備放棄,剛好又看了CCTV5的那個新聞,新聞上說不是有個什麼21天理論嗎,說只要堅持21天,就能適應,所以我咬牙堅持下來。
第二階段:加大運動量——每天爬樓梯50+45+30次
前面的一段時間都是小運動量的,然後我體質稍微好一點了,能爬30次樓梯了,我開始給自已訂目標了,每天下午3點半固定時間運動,就在家爬樓梯,分為三次,第一次50趟,第二次45趟,第三次35趟,然後中間穿插做一下力量運動。
過了21天,我感覺每天的運動像個鬧鐘一樣,到了這個時間點,腦子就會提醒,不做感覺非常說不過去,雖然說感覺很累,腦中有另一個思想老勸你放棄,可是我還是堅持了下來,後來有一次出去,有一個叔叔跟我說,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一覺之後,什麼累都會忘記,我聽進去這句話了,第一個月我減了10多斤吧。
第三階段:再次加大運動量——原地跑步
第二個月我開始加大了運動量,原地跑步,每天晚上9點50分開始跑,跑到11點。這個月又減了25斤。
減肥期間飲食:
至於飲食方面,我每天早上起床喝杯水,然後吃個蘋果,再吃點飯,中午吃飯加蔬菜,晚上也一樣,我沒節過食,飯量少了一點,肉食很少吃了,就這樣子。
減肥的一些心得分享:
·運動要堅持。說實在話,運動的時候時間好難過,不過現在回過頭,發覺時間又過的很快。這次出去回到原來的工作單位,把以前的同事看呆了,那種感覺,那種被人注視和羨幕的感覺真的很舒服。
·戒菸的過程也鍛鍊了我的毅力。抽菸的人都知道戒菸是多辛苦的啊,我以前一天一包煙,後來加大到一天一包半,那個時候蹲廁所,還是刷牙,都會嘔吐,有時候會嘔出血絲來,有一天我在天涯網上看到一幫人想戒菸,我也加進去了,剛開始的時候,整整啃了一個星期的口香糖和瓜子,七月豆,然後一群人在一天一天的數日子。意外收穫是自控力變強了,對減肥更有信心,戒菸都頂過來了,還有什麼熬不下去的呢?
·給自己一些鼓勵很重要:我對我自已說,堅持一個星期,我就去街上買些東西給自已,我在家都是喝白開水的,然後到了一個星期,我會去超市買瓶啟用給自已喝,別人減肥不是天天稱體重的嗎,我都是半個月或者1個月稱一次的。如果你每天稱,有一天突然發現自已體重沒減下去,不是對自信心的一種嚴重打擊嗎?我一個月去稱一次,我堅持了,肯定能減下來,這是對自已的一種最好的獎勵。
間歇爬樓梯法
物件:初學者以及體型過胖的人。
做法:剛開始時,先爬3分鐘,中間休息3分鐘;再登爬分鐘,再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長,但最多每次不超過20分鐘,經過較長時間鍛鍊後,每天可增加到2次;一個月測一次體重,好檢查鍛鍊的效果。
迴圈爬樓梯法
物件:處於低樓層、鍛鍊條件較差的肥胖的人。
做法:遵循循序漸進的原則,先由短時間爬樓梯減肥法鍛鍊,逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛鍊。
反爬樓梯法
物件:進行前兩種鍛鍊一段時間後,有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人,並且是單純性肥胖的人。
做法:手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。
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