爬樓梯能減肥嗎瘦臀不 爬樓梯減肥的正確方法
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【導讀】:爬樓梯這個運動還算比較強的,如果是剛開始運動減肥的人可能會有點吃不消,才消耗精力了。那麼爬樓梯能減肥嗎瘦臀不?下面來看一下。
爬樓梯可以達到減肥作用,在爬樓梯的過程裡面是用逆向引力進行運動的,讓全身都緊張起來進行攀登,上半身需要好好的用力,這樣才能完成,在運動以後經常會覺得大汗淋漓,熱量消耗也非常大,長時間堅持爬樓梯,能夠讓心肺功能增強,讓血液迴圈的速度變得更快,讓代謝能力有所提高,由於它的運動強度比較大,所以也能夠讓肥胖問題解決,讓身體裡面的脂肪含量下降,還可以避免再次肥胖的問題發生,堅持爬樓梯還可以緩解關節炎症,現在的人長時間保持同一個姿勢,所以身體的關節部位受到過度壓力,容易出現職業病,這個時候爬樓梯就能讓血液迴圈速度增快,對於經常坐著的人來說就非常的重要。
爬樓梯減肥法
以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。
注意:上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量,這樣才好堅持。
爬樓梯後備動作
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
爬樓梯減肥溫馨提示
1、減掉25斤,也不是一天兩天達到的,而是經過1個月的長期堅持,加上控制飲食來做到的。所以,請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備。還有就是每個人的實際情況不同,一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持,給身體一個適應的過程,慢慢的增加運動量,培養自己的運動習慣,只要才能既能減肥,又能保障自己的健康,畢竟健康才是最重要的。
2、初期減肥過程中,儘量制定短期的小目標來堅持。例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在制定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間。這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣。
3、不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感。
4、我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食慾望。同時也給自己信心去完成下一個更大的目標。
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