跳繩要跳多久才能減肥 跳繩要怎麼跳才能減肥
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【導讀】:跳繩是一項非常消耗體能的運動,能有效幫助身體消耗脂肪來減肥。下面一起來看看跳繩要跳多久才能減肥?跳繩要怎麼跳才能減肥?
跳繩一般要每天堅持半個鍾才能減肥,最好是結合其它有氧運動效果更佳。
跳繩是一種有氧運動。我們知道,有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話,一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果,看的不是你跳繩的次數,而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算,堅持30分鐘,一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的,而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而,小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鐘,然後跳繩10分鐘,然後慢跑10分鐘,再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘,並且不會覺得太累人。
1、不要過於彎曲身體
當我們跳躍起來在空中的時候,不能將身體過度的彎曲,而要使用自然彎曲的姿勢落下來。在進行跳繩的過程中,一定要保持自然和有節奏的呼吸,不管是起跳還是落地的時候,需要使用腳掌,而不是整個腳或者腳跟,因為這樣做不但不能夠起到減肥的效果,還有可能會引起腦部的震動,對人們的身體健康帶來一定的危害。
2、選擇合適長度繩子
其次,在跳繩運動的過程中繩子的長度是最關鍵的。因此,大家一定要選擇一個合適的長度,這樣才能夠達到最好的效果。還有,在使用跳繩來減肥的時候,速度和時間要根據減肥者自己的情況來定,在剛剛開始的時候不需要那麼長的時間,5-10分鐘就行。等到慢慢熟練之後,就可以將跳繩的時間延長,需要注意的是訓練量一定要循序漸進的延長。
持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每週最好跳繩3到4次,每次不少於10分鐘。
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
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