成功瘦下10公斤!日本模特的減肥方式都超簡單
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【導讀】:這位日本模特兒中野瞳真的讓人太佩服了,原本還是個小胖子,後來為了身體健康,於是開始努力瘦身!重點來了,她是健康瘦下10公斤!
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這位日本模特兒中野瞳真的讓人太佩服了~過去的她是小胖子來著 (見圖)但後來為了身體健康,於是開始努力瘦身!重點來了,她是「健康」瘦下10公斤!!!在這健康瘦身的路上,她不僅減出心得大方在IG上與網友分享,還考到了營養證照...更厲害的是,每一個她使用的減重方式都超級簡單!!
誰來告訴小編這不是真的!!!!看看這張照片高三的她,再看看首圖現在的她....(小編驚嚇到說不出話來)(貼心補充:中野瞳是1991年出生的~)
看看那個腿、那個腰~真的差好多啊!!!到底是用什麼簡單的方法,在高三那年瘦下10公斤,讓我們趕快認真學習!!!
努力減重到考到營養證照,真的太厲害了!!!(五體投地貌)
#健康瘦重點一:餐餐都能吃飽、惟減少飯量,增加蔬菜量
尼侃侃~~~中野瞳的每一餐都有認真在吃!!而且都吃很好,肉也吃、飯也吃~她分享:一天三餐都要吃,每一餐都要吃飽(才有力氣工作跟繼續減重),但每一餐在飯量跟蔬菜量上要做調整:飯量要減半、蔬菜量要增加一半,才能讓身體有足夠的營養,才能瘦得漂亮!而至於減一半是多少?就依每個人先前的飯量衡量就對了!
當然甜點也是可以吃的!偶爾的犒賞一下自己是應該的,可以一個月來個一次下午茶,才不會讓自己的甜點慾望過剩喔~
#健康瘦重點二:晚上六點後不再進食
想要瘦身效果顯著的人,可以向中野瞳看齊--晚上六點後就不再進食,而一天又必須吃滿三餐的情況下,即要變成早睡早起的模式,讓每一餐的間隔時間不會太近(建議至少間隔5小時)造成腸胃不適!但若是夜貓族,或因為工作的關係,則可往後調整晚上七點後不再吃東西~
#健康瘦重點三:三餐中其中一餐以代餐、輕食取代
中野瞳也建議雖餐餐都能吃飽,但若想要瘦身速度快一些,則採取其中一餐以代餐或清淡飲食取代,像是上圖海帶湯就是很好的選擇喔!
#健康瘦重點四:沒事就來點小運動
最簡單的運動就是走路!中野瞳認為現在人工作忙碌,要切出完整的時間運動真的太困難了~~所以就從隨時可做的小運動動動身體,也能幫助瘦身!!大家日常都會走路,但如果樓層不高建議可爬樓梯、碰到捷運的手扶梯也用走的,無形中會為自己提高許多運動量喔!
另一個小運動也很可愛,尤其適合骨盆不正的人~~左右左右的扭扭屁屁股,在早上刷牙時就可以邊做了!!!一方面校正骨盆、另一方面也幫助身體起床、提提精神!!(小編覺得這麼冷的天氣做,還可以暖暖身呢~)
#健康瘦重點五:按摩、運動前先「半身浴」
半身浴的好處在於:快速便利,只要家中有水桶就可以泡、促進全身的血液迴圈與代謝,讓後續的運動或按摩效果更好、不會被生理期限制住(半身浴只泡腳,不會影響到妹妹~)
泡完半身浴後,抹上乳液後,接下來手微握拳,並用力刺激小腿內側,能幫助舒緩小腿的腫脹,還能讓小腿肌肉線條是美美的長條型喔~
也要來點腳底按摩,讓血液迴圈更順暢,且腳底有許多穴道是與人體的五臟六腑相通的,可以間接保養到喔~
最後的大腿請用力的虐待它!!!用手用力將肉轉來轉去~~讓脂肪消失!
這些瘦身重點真的讓人躍躍欲試~~畢竟不會餓到肚子,還能瘦下來(笑)也不難執行,最重要的是要持之以恆地做,才能順利的健康瘦身喔且不易復胖喔~
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