減肥平臺期怎麼辦?掌握方法成敗在此一舉
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【導讀】:減肥中的MM肯定都遭遇過這麼一段時間,不管怎麼努力減肥,體重就是沒有變化,這個時候很多人就開始有懈怠心理,想要放棄繼續減肥。遇到減肥平臺期怎麼辦?我們又該怎麼突破平臺期呢?
減肥中的各位MM肯定都遭遇過一段特殊時期——平臺期,什麼是平臺期呢?平臺期就是減肥停滯期,噹噹我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。平臺期也是減肥過程中必須直視的問題之一,到底該怎麼正確而又有效的度過平臺期呢?
1、生理停滯期
有關減肥法:各種減肥法
發生時間:月經來前一週
發生狀況:明明很認真的進行減肥計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然減不動,甚至重了0、5-1、5KG。
突破方法:飲食清淡,不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主,少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品,以利生理期順暢。
2、節食停滯期
有關減肥法:蔬菜減肥法、水果減肥法
發生時間:節食後2-3天-1星期左右
發生狀況:嚴格施行節食計劃,但是即使吃得再少,磅上的數字也沒法減少。
突破方法:恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果,偏食的結果只會造成營養不良,因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
3、運動停滯期
有關減肥法:運動減肥
發生時間:運動計劃3星期-——1個月後
發生狀況:持續運動,卻不覺得體重有繼續下降的改變。
突破方法:改變運動方式如果以前只是做一種運動,便試著換另一種新的運動做,或加入一點區域性的肌肉訓練。
4、低卡停滯期
有關減肥法:代餐減肥法、低GI減肥法
發生時間:開始吃代餐後的2-3周後
發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法:你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,才可以突破這個減肥瓶頸。
5、蛋白質停滯期
有關減肥法:吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法
發生時間:1星期左右
發生狀況:可能會有便祕、疲倦、抵抗力變差的情況發生。
突破方法:大量喝水幫助身體排出酮酸,多喝水還可以增加新陳代謝的功用。
6、區域性停滯期
有關減肥:法各種減肥法
發生時間:減肥成功之前
發生狀況:全身看起來明顯變瘦,可是某些本來就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。
突破方法:區域性運動區域性肌力運動訓練,如仰臥起坐,抬腿(大腿),爬樓梯(臀部),舉啞鈴(手臂),腹式呼吸(小腹)……每天堅持鍛鍊,一定會有成果。
7、藥物停滯期
有關減肥法:瘦身藥物
發生時間:因人而異
發生狀況:原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法:配合飲食,運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食,運動計劃配合,那麼減肥成效是很有限的。
看了以上的各種方法,各位MM是不是有所收穫呢?減肥本是件愉快的事情,可千萬不要急功近利,否則傷害的是自己。
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