怎麼走路可以減肥?步行燃脂需掌握的5個方法
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【導讀】:步行是一種非常緩和的運動,適合所有的族群。如果你想利用步行時消耗更多的熱量,你可以改變走路的速度、強度,並且結合一些力量訓練,就可以提高新陳代謝,消耗更多脂肪。
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步行是一種非常緩和的運動,適合所有的族群。如果你想利用步行時消耗更多的熱量,你可以改變走路的速度、強度,並且結合一些力量訓練,就可以提高新陳代謝,消耗更多脂肪。運動後要記住補充一點水分。
步行時如何燃燒更多脂肪?
1、改變步行速度
改變步行的速度可以幫助你燃燒更多的熱量,比穩定速度的步行還多。儘可能的走快,直到身體出現警告訊號再減慢速度。然後再次增加你的速度。
2、增加速度強度
詳盡的利用步行的時間是幫助減重的關鍵。所以,增加你步行的速度和強度,以加你的卡路里燃燒,並提高肺活量。此外,步行時要專注你的呼吸。
3、結合力量訓練
你需要在你的步行活動中,增加力量訓練來提高新陳代謝。步行過程中,每10分鐘就停下來做幾套深蹲、弓步和伏地挺身,然後再繼續行走。
4、適當補充點心
步行30分鐘可以不需要補充能量,但如果你走了1小時,就需要補充點心。你需要補充你的糖原庫存來餵養你的肌肉。選擇輕便的小吃,包含碳水化合物和蛋白質。
5、鍛鏈前不用吃
你不需要像重量訓練前一樣先補充點心,因為步行不會耗盡你的碳水化合物。你只需要在平時食用平衡的膳食和點心,包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。
進行步行運動應注意事項
1、穿著合適鞋子
雖然是簡單的步行,但你還是應該要注意運動的安全。選擇舒適的運動鞋,避免穿著拖鞋、涼鞋,因為它們可能會使你的腳受傷。
2、衣服透氣吸汗
當你走了30~60分鐘後,你可能會大量的流汗。因此,你應該要穿著透氣和吸汗的衣服,以免過熱,導致身體不適。
3、記得補充水分
由於你還是會流失大量的液體,如果沒有適當的補充,可能會導致脫水。因此,你應該要適時的補充水分,以防止脫水。
4、適當休息片刻
不論你有多想要消耗多額的熱量,你還是應該在步行的中途,適當的休息片刻。如果太過勉強身體,有可能會導致受傷。
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