怎樣快速瘦身? 趙薇減肥成功秀美腿
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【導讀】:近期趙薇出席《港囧》釋出會,居然秀出修長美腿,看來瘦身成功後的趙薇信心大增,明星們減肥速度真夠快,前不久還是微胖的她們,下次出鏡就瘦回來了,下面來看看明星們的減肥祕訣吧!
趙薇:《港囧》釋出會秀美腿 堅持吃出好身材
近日,趙薇身著Dolce&Gabbana蕾絲上衣配刺繡短裙亮相《港囧》釋出會,大方秀出長腿。眾所周知,趙薇的身材一直在清瘦與臃腫間遊走,年紀和分娩帶來的身材硬傷一直苦苦困擾著她,可這一年來趙薇越發光彩照人,一掃肥胖陰霾。快看看女神怎麼瘦的吧。
①吃得少不如吃得巧
趙薇向來不推崇容易反彈的節食減肥法,吃得少不管用,吃得講究才管用。
實際上,高熱量的巧克力是趙薇十分喜愛的吃食。一般來說,100克巧克力的熱量可達586大卡,相當於一餐,許多減肥中的女性避之不及。但進食巧克力令人飽腹感快漲,能很快飢餓問題,此時若馬上停止進食,吸收的熱量完全是適當的。且巧克力所含的酶和供給的能量又能刺激人的愉悅情緒,適度的攝入對女性健康有益無害。
②粗糧果蔬,均衡營養
趙薇每日以粗糧、豆類、海藻類食物為主食,並吃些蔬果沙拉,加以自制的花草減肥茶、素食減肥湯等。
粗糧如玉米含有大量鎂,可加強腸壁蠕,番薯、糯米等既美味又易飽腹,但不宜多食,否則過多的纖維素會阻礙蛋白質的吸收;豆類富含新陳代謝中必須的擴物質與維生素B群,能有效促進脂肪與糖質的燃燒;海藻類亦屬於高纖維食物,能促進人體毒素的排出;蔬果則能提供人體所需的維生素,幫助人體補充水分,對美容養顏助益非常。
林志玲:窮遊也顧身材 碎片時間動起來
林志玲一直是天使臉蛋、魔鬼身材的典範,在《花樣姐姐》中展現的美麗素顏與傲人大長腿為一行人的窮遊增色不少,爆表顏值實乃收視保證。雖說擁有得天獨厚的苗條體質,但後天的耐心維持也是不可或缺的。
①勿以時短而不為
據國外媒體報道,10分鐘的鍛鍊,就能讓身體產生1小時的新陳代謝變化。
拍戲拍廣告的志玲姐姐當然很忙,但瘦身時間是擠出來的,如早起踩踩腳踏車,若上班地點不遠則儘量步行;
睡前做適量運動,可以選擇跳繩,5分鐘、140次/分的運動效果相當於慢跑半小時;
看電視時一面拉伸腿部肌肉,可採用繃緊再放鬆的方法,塑造良好腿型;
泡澡時喝果汁補充水分,充分利用水蒸氣溼潤面板,促進新陳代謝,讓身體曲線更加均勻。
②持之以恆
林志玲瘦身講究積少成多,每日不需要劇烈運動,只需要抓緊可利用的時間做簡單塑身運動,堅持出出汗,就能一點一點瘦下去,美起來。
研究顯示,每天步行10分鐘,能比只做集中鍛鍊多減掉兩倍的腹部脂肪,但前提是必須每天堅持。不要小看微運動,也不要忽視積少成多的驚人效果,忙再也不是你的藉口啦。
李冰冰:幹練清爽女神範 瑜伽達人給你支招
3月底,李冰冰穿Ports 1961白襯衫亮相“地球一小時”活動,簡單清爽的造型洋溢著活潑明媚的春日氣息。李冰冰自出道始就一直保持著好身材,雖年逾四十,近來在賀歲電影《雪妖魔靈》和綜藝《我看你有戲》中卻是美麗依舊。那麼她的瘦身祕籍又是什麼呢?
①瑜伽修身養性
2月生日當天,李冰冰在微博上晒出了自己練習瑜伽的照片,身材之曼妙,姿勢之專業,簡直高大上。瑜伽是印度古老健身法,練習之後可達到強健肌肉、修養身心的效果。它是姿勢、意識、呼吸三合一的練習,能排除生理及精神上的垃圾。
如果有條件的話可嘗試熱瑜伽,高溫環境下人的柔韌度增強,26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界,有益於調節內分泌、促進血液迴圈。
②避免運動損傷
需要注意的是,我們應根據自身實際情況選擇適合自己的瑜伽而不盲從,在身體不適或嚴重疲勞的情況下不適合練習瑜伽,對於高難度動作應量力而行。冰冰也提醒大家,練習瑜伽需要專業教練的指導,以免運動損傷。
章子怡:國際章狠心瘦身 本命年魅力依舊
今年已是章子怡36歲本命年,但國際章還是當年的國際章,無論是與眾人歡慶生日宴,還是亮相《最強大腦》和《超級戰隊》,她都一如既往的風姿綽約。
①量力運動
章子怡是瘦身事業的勇士,早年的舞蹈功底使她練習起瑜伽來遊刃有餘,瑜伽球輕鬆玩轉,器械鍛鍊亦不在話下。
這些訓練都是以身體柔韌性作為基礎的,平常人很難做到這些,減肥效果也隨之打了折扣。因此,我們不求一下趕上國際章的運動水準,而講求量力運動,循序漸進,前面幾位女明星的經驗已經能為我們提供不同程度的借鑑。
②減肥別怕苦
儘管高超的運動技巧和極端的節食方式我們複製不來,但章子怡的毅力仍是值得大家學習的,多年刻苦的舞蹈生涯和艱難的拍戲歲月磨練了她的意志,減肥事業任重道遠,是不能怕苦怕累的。女明星們各有減肥妙招,但持之以恆的態度都是一樣的。這種精神應放諸生活的方方面面。
徐靜蕾:“半老徐娘” 風韻更甚
在2015新作《有一個地方》中,老徐玲瓏有致的身材線條又一次顛倒眾生,上演了熟女的瘦身神話。《杜拉拉》、《觸不可及》中的老徐雖不算胖,卻全然無法與現在相比,“逆生長”三字用在老徐身上,真是再恰當不過了。老徐自曝半年瘦18斤,這樣的效率只能靠運動和飲食的雙重猛攻了。
①游泳瘦全身
從老徐自晒的照片來看,助益全身減肥的游泳是其不二選擇。我們亦不難發現,在眾多專案的運動員中,游泳運動員的身材是最為勻稱的。
游泳減肥需要關注兩個問題,一是注意補水,資料表明,每遊500米,體液會損失160ml,所以半小時內應補水一次;
二是分節游泳,保持體能,由於游泳所消耗的能量很大,建議遊3分鐘休息1分鐘,若兩組後不覺疲乏,可遊5分鐘休息2分鐘,適當地增加連續游泳時間和休息時間。
②多站多走
除了游泳,老徐“每天堅持穿高跟鞋”。穿高跟鞋時應保持全身挺立,讓腿上的肌肉緊實活絡起來,才能達到美腿效果。
相反,如果重心前傾或膝蓋彎曲,則會破壞肌肉的平衡。所以,想用高跟鞋減肥,須謹記欲速則不達,慢慢練習,此外還應挑選自己能hold住的高跟鞋,不然極易弄巧成拙。先練站姿,再訓走姿,一段時間後便能擁有緊緻雙腿。
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