如何快速減大腿贅肉?怎樣減大腿最有效?瘦大腿內側方法
本文已影響3.05K人
本文已影響3.05K人
【導讀】:大腿內側贅肉多的MM,走起路來整個腿都是肥肉在晃盪,太毀形象了!怎麼減大腿內側贅肉最快最有效呢?今天跟大家推薦三組有效瘦大腿贅肉的方法。
針對臀中肌的三個高效動作
1.抱拳側踢
動作步驟:
(1)自然站立,雙腿開啟與肩同寬,雙手抱拳於胸前;
(2)單腿側抬,儘可能的抬高,感受單純臀部的充分收縮,停頓1-2秒;
(3)緩慢下放,換另一隻腳,重複。
動作效果:
臀中肌的生理作用是負責臀部的外展和單腿動作。抱拳側踢從動作本身來看,完美地貼合了臀中肌的發力要求,是高效的臀中肌啟用動作。
動作要點:
(1)動作過程不用過快,重點在於側抬腿時,開啟髖關節並感受臀部的發力。
(2)由於抱拳側踢是自重訓練,訓練強度較小,建議放在臀腿訓練開始前,作為熱身動作,啟用臀中肌並找到臀部發力感覺。
2.坐姿器械腿外展
動作步驟:
(1)坐在臀腿訓練機上,大腿外側貼擋板,調整阻力重量,雙手扶住把手,背部貼緊靠背;
(2)兩腿用力向外展開,感受臀部的持續發力和緊張,堅持2-3秒;
(3)緩慢控制恢復初始位置,重複。
動作效果:
坐姿器械腿外展是訓練臀中肌的高效動作,動作過程中只有臀中肌發力,而且訓練重量可調可控,無論對新手還是進階者,都是很好的訓練動作。
動作要點:
(1)腿部要始終緊貼板面,上半身不要前傾側屈助力;
(2)動作過程保持用力均勻可控,注意感受臀部的發力收縮。
3.翹臀分腿蹲
動作步驟:
(1)背向健身凳站立,單腿著地,另一條腿置於凳上,抬頭挺胸,腰腹收緊,雙手抱頭;
(2)上身前傾,保持背部挺直核心緊繃,髖關節向後摺疊至最大角,感受臀部發力緊張,頂峰收縮2-3秒;
(3)控制肌肉發力,緩慢恢復初始位置,重複。
動作效果:
翹臀分腿蹲在訓練過程中,髖角改變高達120度,而膝關節角度變化則很小,有效刺激臀部同時,不會對膝關節產生過多剪下力,更加安全。
動作要點:
(1)動作全程保持腰背繃緊,膝關節不用完全鎖死;
(2)動作關鍵在於髖角變化,髖角改變越大,對臀部的刺激越大。
怎麼瘦大腿外側贅肉 瘦大腿外側的最快方法
大腿肉太多怎麼減掉 減大腿肉最快最有效的方法
怎樣使大腿變瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
怎樣減腿上的贅肉?女生瘦腿的最快方法
如何快速減肌肉腿 七大方法變美腿
如何瘦小腿上的肉?減小腿肚最快最有效的方法
如何減掉大腿贅肉 三大方法超有效
超恐怖大腿贅肉 該如何快速瘦大腿
9組快速瘦腿運動 強力瘦大腿內側贅肉
如何瘦大腿上的肉 大腿上的肉怎麼減掉 瘦大腿內側
如何減掉大腿上的贅肉 有效的瘦腿方法有哪些
如何快速減肌肉腿 七大方法變美腿
大腿內側肉多應該怎麼辦 大腿內側肉多怎麼減
簡單8個方法專減大腿贅肉
大腿肉鬆怎麼減?快速瘦大腿的運動
大腿粗怎樣減肥?大腿減肥最有效方法
大腿後側贅肉怎麼減?5個瘦腿招
怎麼減掉大粗腿?快速瘦腿的方法
拯救粗大腿 教你快速甩掉大腿內側贅肉
大腿部贅肉最難減 6項運動幫你快速瘦大腿
怎麼瘦腿最快最有效?8個方法快速瘦大腿
如何瘦大腿前側?簡單4招減掉大腿前側肌肉
怎麼樣可以快速減大腿:7種方法快速減大腿贅肉