夏季減肥指南 游泳成最佳減肥運動
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
【導讀】:游泳時有氧運動之一,可以促進新陳代謝,消耗更多的能量。夏天減肥最怕的就是高溫,怕流汗,而游泳減肥無疑成為最佳的減肥運動哦。
游泳是有氧運動之一,人體在氧氣充分的情況進行運動,能提高代謝速度,提升氧氣的攝取量,消耗 更多的熱量,所以在有氧運動和無氧運動中,減肥首選有氧運動。而夏天減肥怕什麼?怕高溫、怕酷 暑、怕汗流浹背,游泳讓你泡在清涼的池水中,享受清涼的同時,不停地燃燒脂肪。但是要注意的是 ,游泳減肥要講究技巧。
一、呼吸
既然是有氧運動,就一定要保證有充足的氧氣攝入,如果氧氣沒有參與到體內供能,直接就影響 到脂肪的消耗效果。這也就是說,呼吸結合游泳運動很重要。在進行遊泳運動時,呼吸要講求技巧, 首先要注意的是憋氣的時間不能過長,要結合手部的動作,一次劃手一次抬頭呼吸。而且,在游泳時 ,一呼一吸都是自己主動的,不要因為是憋得實在受不了了求生的本能促使你去呼吸。基本上是,一 次劃手,頭抬起就吸、低頭,頭在水裡就呼,慢慢掌握這個節奏,你就會發現游泳其實很輕鬆。
二、姿勢
游泳分很多中,有自由泳、仰泳、蛙泳、狗刨式等,減肥效果最好的,也是最容易學的是蛙泳。 蛙泳的節奏強,運動強度不大,適合長時間運動,而有氧運動是適合長時間做的運動。如果在游泳中 能將蛙泳和仰泳結合起來更好,這樣有利於肌肉的休息,也能緩解疲勞。要注意的是,無論選擇哪一 種姿勢,都要將要用正確、到位的姿勢。
三、強度
運動有法,要注意勞逸結合。建議初學者可以先連續遊三分鐘、休息一到兩分鐘,再遊兩次3分鐘 。這樣能很好的儲存體力,不至於到最後體力不支。慢慢適應了這種強度之後就可以,開始適當加大 強度,10分鐘-20分鐘。記住,要根據自己的實際體力來決定游泳的強度,有氧運動主要是要堅持,前 30分鐘消耗的都是體內的糖原,30分鐘後才開始燃燒體內的脂肪。因此,游泳不在乎你前面的速度有 多快,強度有多大,而是在乎你堅持了多久。
跑步和游泳哪個更減肥?夏季減肥首選游泳
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
唱歌減肥 比游泳還掉肉的減肥方法
夏季減肥首選游泳 瘦身塑形兩不誤
順產多久可以減肥運動 順產後減肥最佳時間
夏季減肥指南 夏季如何快速減肥
游泳減肥需要注意什麼 游泳減肥注意事項
夏季減肥要運動 有氧運動最瘦身
游泳減肥效果好嗎?夏季游泳要注意些什麼?
女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動
天天游泳可以減肥嗎?游泳減肥的效果好嗎
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
什麼運動減肥效果最好?夏季燃脂運動推薦
冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法
游泳減肥法 慢跑減肥法
什麼運動減肥效果最好?運動減肥最快的方法
秋季游泳運動最減肥 游泳減肥策略
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
冬天在室內游泳減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
七種冬季最佳的減肥運動 全身都瘦
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
遊冬泳能減肥嗎 冬泳減肥的方法
夏季減肥首選游泳 不同泳姿對應不同瘦身部位