立定跳遠可以減肥嗎 立定跳遠的技巧
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【導讀】:立定跳遠是大家都耳熟能詳的一項運動,這項運動在中學的時候就已經開展了。那麼立定跳遠可以減肥嗎?立定跳遠有哪些技巧?下面來看一下。
立定跳遠是無氧運動,所以減肥效果不是特別明顯。無氧運動,可以增加肌肉,肌肉可以增加代謝率(代謝率就是在身體不運動的情況下,每天會自然消耗自己的能量,脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉,是很好防止反彈的身體結構)。有氧運動,增加血液身體迴圈。鞏固健身效果,減去身體脂肪,同事也消耗肌肉(這也是為什麼跑步減肥,和游泳減肥後容易反彈)。
預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。立定跳遠的輔助練習挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成4-5組。預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
立定跳遠在練習的時候安全肯定很重要,也應該儘量選擇軟一些的地方練習,像沙坑或者土地,如果太滑的話就不適合練習,在練習立定跳遠爆發能力的時候,重複的次數一般都不能超過十次,想要讓耐力變得更好,那麼重複的次數就應該要在十次以上。
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