一分鐘快速瘦腿 還你修長美腿
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【導讀】:擁有一對修長的美腿絕對能在人群中格外耀眼,然而如果腿部上有贅肉就嚴重影響視覺效果,所以消滅腿上贅肉成為了首要減下半身的任務,下面就讓小編向你推薦以下這套瘦腿操,快速瘦腿,還你修長美腿。
滿街熱褲的季節裡你還因為腿粗而不敢露腿嗎,那還不趕快加入我們的瘦腿大軍,一起來做做腿部減肥運動吧。只要一分鐘,就能快速瘦腿,狂甩腿部贅肉。
1、坐在椅子上,眼視前方。左手扶著椅背,右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,後移一步至椅子下方。然後回到原位,同理鍛鍊左腿,該動作能有效瘦小腿喔。
2、坐在地上,兩手放在腰側後方支撐,指尖與身體背向,眼視前方,雙腿伸直。腳跟離地,抬起左腿30度角,注意保持伸直,然後緩慢放下。動作重複20次,20次後可換腿進行相同的練習。除了能鍛鍊身體柔軟度還能瘦腿。
3、該動作能有效瘦大腿,緊實腿部肌肉。首先,開啟雙腳與肩同寬,眼視前方,雙手自然垂下放在腰兩側。身體前傾,向前彎腰,眼朝地板,雙手有意識地往下壓,拉伸中感覺提高臀部,收緊大腿後面的肌肉。
4、兩腳開啟,寬度要比肩寬。雙腿微曲,腳趾和膝蓋向外,兩手伸直放在膝蓋上,眼視前方。眼視前方,重心下移,膝蓋與手肘同時彎曲,慢慢向下坐去,並使得大腿與小腿呈90度彎曲,保持10秒。該動作的練習還能避免佝僂病。
5、身體平躺在地上,臉部朝上,眼視天花板。彎曲雙腿,腳掌離地,使得大腿貼合腹部,雙手以環繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止,該動作還能收腹減肚子呢。
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