快速瘦腿塑形操 大腿小腿一起瘦
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【導讀】:粗壯的大象腿,短裙短褲是不是讓你望而卻步,不用擔心,下面小編教你做一套最有效的瘦腿減肥操,小腿線條、大腿線條,一次修煉,讓你馬上變成一個美腿佳人。
小腿曲線修成操
step1:坐在椅子中央將上半身挺直,雙腳交叉,雙手沿著椅子兩側自然垂下。
step2:保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反覆約20次,讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來。
step3:以雙手環抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。(tips:要先固定膝蓋的位置,才可以進行腿部伸展運動。)
step4:保持step3的膝蓋高度,將腿往前伸直並抬起,然後再恢復到原來的位置。
大腿曲線緊實操
step1:身體俯臥,將雙腳伸直。
step2:把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。(tips:腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3:上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。
step4:上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲哦。
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