6式塑形瘦腿操 夏日塑造完美腿型
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【導讀】:夏季想要露腿露得好看,腿不僅要夠細,而且腿型還要好看。今天,小編教大家練習一套瘦腿操,6個簡單動作就能有效鍛鍊腿部肌肉。每天練習20分鐘,塑造完美腿型!
Narrow Squat
雙腳併攏站立,雙手合十握拳,屈膝下蹲背部稍稍前傾,膝蓋不要超過腳尖。這個動作可以鍛鍊到大腿內側和內側膕繩肌腱。這個動作也同時鍛鍊到了手臂。
雙手握住在胸前可以幫你保持平衡,彎曲你的膝蓋,降低臀部,儘量使大腿與地面平行。一定要將體重放到腳後跟。然後再站起來,伸直雙腿,完成三組每組10次。
Squat and Reach
深蹲!讓你要麼愛他們或恨的動作,但這個動作真的很有用!
雙腳開立比臀部略寬,腳尖稍向外。將體重放在腳後跟,臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢,向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘,然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。
雙腳開啟,腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置,彎曲膝蓋,降低臀部深蹲,儘量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。
Sumo Squat Jump
雙腳分開與肩同寬站立,腳尖稍微開啟,手放在臀部。彎曲你的膝蓋,然後跳起來。保持你的核心收緊用力,腳尖稍稍伸直。
Wall Sit
這個動作雖然簡單,但鍛鍊效果不差,很多超模都會用這個方法做日常鍛鍊。
背部緊靠牆站著,腳向前前兩英尺左右。彎曲你的膝蓋,膝蓋彎曲的角度約接近90度越好。這個動作能幫你鍛鍊膝關節,踝關節,保持30到60秒,然後站起來。重複三次。
Leg Balance Warrior 3
動作主要鍛鍊核心肌群,挑戰平衡力。
雙手握拳在腰間,右膝蓋彎曲右腿抬到90度,左腳伸直站立。右腿向後伸直身體向前傾,雙臂向前伸直。雙臂和腿平行於地面,保持你的左膝蓋稍微彎曲。保持這個姿勢幾秒鐘,右腿向前返回到直立,這就完成了一個動作然後可以做另一邊,這樣則完成了一組。
Gate Swings
自然的站立在墊子上。跳躍同時開啟雙腿,向下深蹲,把手放在膝蓋上,腳尖向外開啟。跳回原本站立的姿勢,30秒鐘儘量多的做這個動作。
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