簡單凳子瘦腿操 輕鬆瘦大腿
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【導讀】:最難瘦的地方,卻是最想瘦的部位——連續榮登NO.1寶座的,就是“大腿”!有一種瘦大腿的方法,僅通過坐在凳子上進行的簡單動作,就能得到健康而又好看的大腿,變為窈窕美女。
對改善寒症、浮腫、腰痠膝蓋痠痛肩酸、O型腿、X型腿等也大有希望哦!轉播到騰訊微博
迅速瘦大腿動作的基本方法
重點是每天要反覆練習
迅速瘦大腿動作是一項一個人就能夠進行的運動,具有速效性,又不花功夫,十分簡單。而且所有的動作都可以坐著完成,不擅長運動的人也沒關係。當然,既不用選場地,更不用購買特殊的道具和食材。1次只需10分鐘的時間,還可以推薦給平時較忙的人。
雖說個人體質有差異,但只要練習10天左右,大腿就能瘦2~3cm。不僅大大縮小了大腿尺寸,還能使腿部曲線變得更加 完美 。
此外,迅速瘦大腿動作,還能治療骨盆歪曲,對解決肩酸、腰痠、頭痛、膝蓋痠痛等大有希望。不必使用藥物,自然更加安心。
迅速瘦大腿運動的三個要點
1、伸直背肌地坐在凳子上。
關鍵是伸直背肌,在上半身不向左右搖晃的的姿勢下進行。
2、認真地做好每一項動作
因為動作比較簡單,所以為了提高效果,要認真做好每一項動作。儘可能地使左右膝蓋緊貼。
3、原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行。
原地踏步只能移動腳跟。
基本方法1
1. 在併攏兩腿的姿勢下,伸直背肌,坐在凳子上。
2.兩手(手掌)面向大腿,並置於大腿內側的根部部位。
3.用力抬起並向外側推壓大腿內側的肉(手的位置保持在大腿內側的根部)。腿朝著反方向,用力併攏左右膝蓋。
4.在該姿勢(向上和向外側推壓的3.的姿勢)下,左右腳交替進行腳尖著地不變的原地踏步。熟練之前,次數量力而行;熟練之後增加到30次。
基本方法21. 保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上,儘可能地張開兩腿。
2. 在這個姿勢下,將兩手(手掌)置於兩腿的背面。
3.左右手抓住大腿背面的肉向外側拉。
4. 保持3的姿勢,左右腳交替進行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前,次數量力而行;熟練之後增加到30次。
上述的基本方法,每天早晚各進行兩次!
進一步提升迅速瘦大腿的效果僅靠基本動作就能取得很好的效果,但是如果加上以下兩個動作的話,能夠進一步提升瘦大腿的效果!
追加動作1
1.伸直背肌地坐著凳子,把一隻腿稍微搭在另一隻腿上。
2.保持這個姿勢,將手緊貼於臀部下方。
3.抓住臀部下方的肉向外側拉。
4. 在3的姿勢下,向後彎曲腳趾的同時,朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進行30次。
追加動作2
1. 伸直背肌地坐著凳子,使兩腿交叉。
2. 將手掌置於大腿內側的根部部位。
3. 向上抬起並朝外側推開大腿內側的肉((手的位置保持在大腿內側的根部)。
4. 保持3的姿勢,併攏大腿,以收緊大腿內側。兩種交叉腿的方式各進行30次。
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