每天60秒瘦臂操 1周緊實手臂消除拜拜肉
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
【導讀】:下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液迴圈並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,“拜拜肉...
道具:一根彈力繩
瘦臂鍛鍛鍊步驟:
1.站姿,雙腳開啟與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身後抬起,在這個過程中保持雙臂挺直。
4.保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊開啟,拉伸彈力繩,雙臂開啟的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。
Tips:剛開始做拉伸練習時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。
手臂練習注意:
1.這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感,這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態,沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習幾次,這種痛感會逐漸緩解。
另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘。
3.更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯,那麼你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯誤的做法要注意
首先,身體不要過於前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量抬高雙臂或者開啟雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後,你的胳膊自然會抬得更高。
平時不做臂部聯絡的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大,所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液迴圈和肌肉拉伸的。在整套動作中,都要保持平穩的呼吸哦!
1周瘦臂啞鈴操 打造修長緊實手臂
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
簡單瘦手臂動作 甩開惱人拜拜肉
如何減掉手臂拜拜肉,4個手臂訓練方法,輕鬆消滅拜拜肉
都是拜拜肉惹的禍!8個瘦臂技巧打造纖細手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
上半身顯瘦的關鍵在於手臂!6組運動甩掉拜拜肉
瘦手臂6招見效 惱人拜拜肉一去不復返
每天3分鐘瘦臂操 1周瘦出纖細手臂
快速瘦手臂計劃 一週就永別拜拜肉
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
五個瘦手臂動作 伸手不見拜拜肉
OL輕鬆瘦手臂法 拒絕拜拜肉
手臂肉多如何減 趕走手臂拜拜肉要用對方法
拜拜肉是哪塊肌肉怎麼形成的 怎麼瘦手臂拜拜肉
手臂粗壯超顯胖!8組啞鈴瘦臂運動快速甩掉拜拜肉
啞鈴瘦手臂運動 拒絕惱人拜拜肉
擺脫拜拜肉煩惱 一週瘦出纖細手臂
瘦手臂最快的方法 快速去除拜拜肉
怎麼瘦手臂拜拜肉 瘦手臂的簡單方法
6招快速瘦手臂 狠虐拜拜肉沒商量
簡單的瘦手臂運動:每天3分鐘甩掉拜拜肉
這個夏天跟拜拜肉說拜拜 8個快速瘦臂小妙招