10分鐘瘦臂塑形操 瘦出優美手臂曲線
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【導讀】:MM由於運動少,小臂總是胖胖的。多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著,減掉小臂上的多餘贅肉,可是每個MM的夢想。下面告訴你怎麼減手臂哦。準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧!
後臥式
瘦身部位:腹部,臀部
1.身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1.身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置於左腿之上。
3.伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次,再換邊重複練習。
飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1.雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。
4.回到初始位置,重複練習12次。
5.換腿重複練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位:瘦臂,上背部,大腿
1.雙手各握一啞鈴,身體直立,雙腳與肩同寬。
2.下蹲,雙手相觸置於胸部之前,雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升時,雙腳直立,右腳踮地,身體向右旋轉,雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次,換邊重複練習。
滑動蜷曲式
瘦身部位:上背部,二頭肌
1.身體直立,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手各握一啞鈴,掌心向內。
2.抬升雙手向上,直至置於身體胸前,手肘不動,彎曲右手臂,左手臂保持向前,彎曲左手臂,右手臂回到伸展位置。
3.重複交替練習20次。
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