歐豪健身晒八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法
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【導讀】:歐豪健身照遭網友瘋傳,歐豪八塊腹肌圖片令人大呼性感!網友紛紛表示羨慕馬思純,除了腹肌照片歐豪紋身也是相當有看點,男生怎麼練腹肌最快最有效呢?
歐豪為了拍戲狂練肌肉變身健身達人,近日歐豪晒出健身照片,八塊腹肌令網友紛紛舔屏,真的是荷爾蒙爆棚!照片中的歐豪不僅腹肌驚人,紋身也是相當的搶眼。不但帥,身材還這麼好,你讓那麼多男同志還怎麼活啊?
娛樂圈裡,無論男明星女明星,走健身人設,都是既安全又陽光正能量的吸引眼球的方式!歐豪健身視訊曝光,八塊腹肌炸裂,滿身都是男人味!“帥爆”倆字也真沒有別人了,迷妹看了想嫁人。
仰臥卷腹
仰臥卷腹動作練習可以很好地鍛鍊到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上,雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹,吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。
在做這個動作的時候有的人會出現一個問題,就是雙手會抱著頸椎。這是一個很嚴重的問題。因為當你腹部沒有力量的時候,你就做不起來卷腹的動作,你自然會去壓迫你的頸椎,來幫助你完成卷腹的動作。這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大,會導致你的頸椎受傷。所以在做的時候一定要注意這個問題。
還有一個問題就是呼吸的問題,為什麼我會強調你捲起來的同時一定要把你腹腔的氣要吐出來?因為這樣的話時間久了之後越做你的腰腹會越來越細。如果你在做的過程當中憋氣的話,腹腔裡會留著我們的空氣,這樣對我們瘦腰腹的效果就不是很明顯了。
建議初學者可以安排到 3-4 組。因為腹肌的練習平時都是可以在家裡練的,我覺得很多人都會在家裡做一做腹肌的練習,所以說腹肌安排到 3-4 組是沒有問題的。然後次數的話可以因人而異,如果你的腹部力量還可以的話,我建議你每一組儘量做到力竭。
仰臥舉腿
第二個動作我們來學習一個仰臥舉腿的動作,它能很好地鍛鍊到我們的下腹部。首先仰臥在墊子上,然後雙手固定在墊子上方,兩腿伸直懸空。然後屈膝,使我們的大腿向我們的胸部靠近,同時向上伸腿。同時讓我們的臀大肌離開墊子。以此重複練習就可以了。
我建議初學者還是一樣安排 3-4 組,每一組的次數我建議做到力竭。只要你堅持下去,這樣的話我們的腹部的塑形是完全沒有問題的。隨著能力的加強,你可以變化動作,增加負重也好,增加難度也好都可以。
仰臥轉體
第三個動作我們來學習一下仰臥轉體,它主要是鍛鍊我們的腹斜肌,也就是我們常說的兩側的贅肉。首先我們要仰臥在墊子上,雙腿屈膝懸空,上身半躺,兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住,節奏稍微慢一點,不要太快。這樣鍛鍊的效果會更好。
在家裡練的時候,如果覺得這樣做比較輕的話,你可以拿一瓶礦泉水。把礦泉水當做你的負重,把它舉起來,給你的轉體加一點重量,這樣的話鍛鍊的效果會越來越明顯。
我建議初學者每一組可以做到力竭。建議安排 3-4 組,慢慢的遞增,這樣的話鍛鍊效果會更加明顯。
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的,但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個,早餐的時候吃一個全蛋,中午可以吃一個蛋清,晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高,一天一個蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個,並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的,但是要吃什麼肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略),牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低,蛋白質最高的。但也不建議多吃,雖然是最低的,但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人,可暫時忽略。)
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐,並且是正常體重/肥胖的人,具體給我的建議:
早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質很豐富),然後一杯牛奶/豆漿(蛋白質較少、脂肪含量一般),加一兩個包子。
午餐可以吃豆類,黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質比較豐富),甜玉米/糯玉米(好吃又營養,熱量又低,還是粗糧,也就是慢速的碳水化合物,緩慢釋放熱量),土豆(營養比玉米還豐富),或者自己弄燕麥粥。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯,或者不配米飯。然後其他魚肉雞蛋什麼的,自行看著新增。
晚餐在正餐後加一杯酸奶。
運動後一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的話,把早餐的牛奶改到上午十點喝,中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。
瘦的人的話,在中午十點時,加一杯牛奶。下午三點時,加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉,請在健身後半小時喝。並且每天儘量多喝水
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