日本人氣減肥操 徹底改變臃腫體型
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【導讀】:以下這一組來自日本的超高人氣減肥操,可以徹底的改變你的臃腫體型,讓你的身材無論何時何地都能性感撩人。
1、雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放鬆,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前後疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開,下臂隨即開啟往左右側平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重複數次。
提示:在做收臂動作時,切勿放鬆手臂將其放下,令胸廓內收,背部弓起來,同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊著大腿兩側,全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢,雙腿與地面形成的角度小於90度,骨盆以上的腰部往後仰起,令上身再次垂直地面,注意不要後凸起臀部,但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下,重心落於兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘開啟,雙手扶在左右兩側的臀部上,保持姿勢10秒。
6、然後收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,注意臀部不要完全落於腿足上,上身保持挺直,兩手手背自然放於雙膝上,以這個動作保持10秒。
提示:從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。
在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉
輔助工具:市面上有不少骨盆操的輔助工具,例如圖上的骨盆帶,在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉,同時好好固定骨盆的位置,綁著來做骨盆操效果會加倍哦!
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