8步豐胸健美操讓你“挺”得美
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【導讀】:秋冬我們同樣要做一個傲人挺拔的美女,傲人的上圍加上精緻的五官,必定能引起你的那個‘他’的注意。下面,編輯將為你介紹一個非常簡單的室內8步健美操,給你的身材加分,提高你的性
秋冬我們同樣要做一個傲人挺拔的美女,傲人的上圍加上精緻的五官,必定能引起你的那個‘他’的注意。下面,編輯將為你介紹一個非常簡單的室內8步健美操 ,給你的身材加分,提高你的性感指數。
1. 擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,後腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向後,手臂向兩側彎曲,然後手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然後慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然後換腿重複練習。
2. X-交叉拉伸
準備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個腳下踩著每個彈力帶的末端,然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放於身體兩側,膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然後手臂慢慢向身體兩側上抬,同時雙腿慢慢伸直站立,最後,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動作,每天做12次。
3. 向後拉伸
左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然後手臂向後,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢鬆開手臂,腿部儘量往前伸直,每天做8次,然後換腿重複練習。
4. 肩部轉圈
俯臥撐的姿勢,膝蓋著地,兩隻手掌和膝蓋同時著地,然後以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉圈練習,然後身體重心慢慢下移,然後將重心轉移到左臂,左臂也做重複的轉圈練習,每側各做4次。
5. 俯臥撐式下移運動
同樣開始以俯臥撐的姿勢,手臂向下著地,如果你覺得地面不是很光滑,你可以在膝蓋下墊一些塑料板或地毯作為滑板,保持手臂伸直,然後用膝蓋的力量讓滑板開始前後滑動,腿部始終保持V字形的姿勢,同時胸部儘可能地靠近地面,每天做8次。
6. 向後擴胸
雙腳站立在彈力帶中間,雙腳分開,與髖同寬,雙臂向後伸直,同時雙手各拿住彈力帶的2頭,臀部稍稍翹起,同時身體半蹲,背部儘量伸直,保持肩胛骨擠壓在一起,然後胸部慢慢展開,然後手臂向上向下移動,做12次。
7. 前後擴胸
以側弓步站立,右腿微微彎曲,膝蓋朝外,同時右腳將彈力帶的一頭踩住,同時雙臂向外展開,左臂拿住彈力帶的另一側,然後左臂開始向前向後練習,做10次。然後重複另一側。
8. 倒V式手臂交叉運動
開始以倒V姿勢開始,手臂和腳掌同時著地,然後慢慢讓前手臂靠近地面,直到整個前手臂接觸到地面,然後左後壁開始慢慢向上,與地面保持垂直,然後右手臂也與地面垂直,最後回到起始姿勢,做4次,然後相反方向進行回落,先是右臂開始慢慢回落,然後左臂開始,同樣做4次。
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