波比跳怎麼做 波比跳和慢跑哪個減脂
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【導讀】:波比跳被譽為最減脂的運動,因為它的運動強度非常大,那波比跳怎麼做?波比跳和慢跑哪個減脂?波比跳做多久可以減脂?一起看看吧!
波比跳是一項運動強度較大的鍛鍊,而且是減肥效果最好的運動,下面小編具體介紹一下波比跳的步驟:
1.成俯臥撐預備姿勢,縮緊軀幹,肩、髖關節穩定 確保全程動作時,腰椎(下背)保持自然排列,不要出現屈伸的情況!
很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況,特別是突然下蹲往後跳和起身的時候!
2.將腿彈跳前收至腳掌平踩於地面、重心落於足弓(足跟不離地),軀幹保持平直不拱背,運用臀驅動,同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推,垂直向上跳,身體完全延伸
3.向下落地時,保持軀幹穩定,腳尖著地,順勢屈髖屈膝往下往後蹲(緩衝)並保持膝蓋和腳尖處於同一平面!
跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練,而二者對於心肺的訓練都相當的有幫助,並且都不需要任何的運動器材。
Burpee波比:結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地,你就能進行波比運動的動作。波比運動跟跑步二者運動對於關節(應該是指膝關節)是有所衝擊的。
因此,為了減少地面對於關節所造成的衝擊,可以選 擇在比較軟的表面進行跑步,像是草地、操場跑道等。
若你膝關節的狀況不是很好時,進行波比運動時,最後垂直起跳的動作,可以不要進行;而在將雙腳往後跳時,你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性,同時也能減少對於關節的衝擊。
波比運動的強度會比起跑步來的更強,它包含了增強式的動作,困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時,但你在進行波比運動的連續動作,一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合,將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。
對於0基礎人群來說,每日100個是不明智的,太大的訓練量只會起反作用。建議在初期,先計算自己一組能完成的最大數量,然後減掉2-3個,就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。
輕微的肌肉痠痛可以繼續訓練,但每週最好保證2天的休息,防止鍛鍊過量。記得循序漸進的加數量、加組數,才能讓你的身體保持進步。
剛剛開始可以從一天30個波比跳開始,每天根據身體狀況做出微量調整,切勿貪功冒進。
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