2招就能搞定小肚子 最有效的瘦腹運動
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【導讀】:冬天啦,別總想著怎麼藏肉,趕緊行動起來甩掉惱人的小肚子吧。下面這兩組瘦腹運動有效瘦腹瘦肚子,一起學起來吧。
一、舉起手來,收繳肚腩!
準備姿勢:腿以臀部寬度展開,兩膝蓋隆起,腳掌貼地;兩手交叉形成“槍”的樣子,兩手臂要向前伸直與地面平行;脊椎挺直,正直地坐著。
1. 呼氣的同時,利用腹部肌肉和臀部肌肉,身體往後傾,腰的下半部分稍微卷回30°—45°,繼續維持手臂與地板的平行狀態。可以想象自己扛著衝鋒槍掃射時的英姿,保持著上半身用力。
2. 吸氣之後再呼氣,手臂以“斜線”的軌跡向左移動,上半身也隨之向著左側面扭轉。
3. 吸氣的同時,回到動作1。就像女特工面對前仆後繼的敵人時一樣,搶掃一大片!
4. 呼氣的同時,上半身隨著手臂的移動向著另一側面(右邊)扭轉。
(左右反覆扭轉10次為1組,做3組)
二、鯉魚打挺?先得腰力夠!
準備姿勢:正躺在墊子上,膝蓋彎曲隆起,兩手相互握住手腕,兩手臂環成一個圓並提升到額頭的後方。彆著急著一個“鯉魚打挺”就能站直過來,先把腰力練到夠吧。
1. 吸氣的同時,手臂保持狀態移至胸前。
2. 呼氣的同時,肩胛骨稍微從墊子上提起,同時,手部也向著大腿方向推進,這樣上半身就處於彎曲狀態了,視線看向大腿的方向。
3. 吸氣的同時,手臂往額頭後方返回。
4. 呼氣的同時,恢復到準備姿勢。
(動作反覆10次為1組,做3組)
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