哺乳期補鈣食物
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哺乳期補鈣食物,很多媽媽只知道備孕時以及懷孕期間要注意鈣質的吸收,哺乳期補鈣食物是有很多的,小編今天為大家整理好了哺乳期補鈣食物的相關資料,一起來看看吧。
哺乳期補鈣食物1
1、豆腐以及豆類產品
大豆製品的鈣含量都挺高的,尤其洞府為主,豆腐中的鈣含量是比較高的,而且豆腐副比較容易製作,哺乳期女性朋友可以選做哺乳期補鈣食材。
2、海帶和紫菜
海產品多含鈣質,尤其海帶和紫菜為主,鈣的含量還是比較高的,哺乳期女性朋友平時可以煮一些海帶湯或者紫菜湯來吃,以提高對鈣的吸收。
3、牛奶
牛奶不僅營養豐富,而且鈣的含量也很高,平時每天注意喝牛奶也能提高對鈣的吸收,改善哺乳期缺鈣的症狀。
4、動物肝臟
動物肝臟中的微量元素最多,而且鈣的含量也特別多,所以平時多吃動物肝臟的話也是能有效改善哺乳期缺鈣的症狀。
5、蛋黃
都知道雞蛋是高蛋白產品,卻很少人知道蛋黃其實有很高的鈣的含量,原來雞蛋竟然這樣,營養豐富,蛋清是高蛋白,而蛋黃不僅含有多種微量元素,還有鈣的含量比較高,哺乳期缺鈣的女性朋友可以多吃雞蛋,尤其是蛋黃來改善缺鈣症狀。
6、魚和蝦皮
魚肉中鈣的含量也比較高,尤其是海魚的鈣的含量就更高了。蝦皮的補鈣效果是非常好的,因為小蝦皮都是外骨骼,等於直接吃了動物的骨骼來補鈣,所以魚肉和蝦皮的補鈣效果也是非常好的。
哺乳期補鈣的食物有哪些?以上,只是對生活中常見的能夠補鈣的食物做了一個介紹,因為畢竟是要長期補鈣的,常見的食物好找一些能夠經常吃,可以有效改善哺乳期女性缺鈣的狀況,並且在食療補鈣的同時,哺乳期女性應注意多晒太陽促進鈣的吸收。
哺乳期補鈣食物2
1、豆子及用豆子製作的食品。豆子不僅是高蛋白食物,同時也是鈣質含量高的食物,一般大約用豆子榨出500克的豆漿,就含有120毫克的鈣,所以在哺乳期時,媽媽不妨可以多吃些大豆或者豆製品的'食物,都可以幫助媽媽補鈣。
2、動物骨頭,如豬大腿骨、脊骨等。大多的動物骨頭裡面至少有80%以上都是鈣質,但由於這些鈣質並不溶於水,比較難以讓媽媽吸收,因此若是使用動物骨頭來補充鈣質,最好用來煲湯喝,並且在烹煮前可以用到輕微將骨頭敲碎,然後在放入鍋內用文火慢煮,這樣湯裡面就有大量的鈣質了。
3、牛奶。牛奶除了鈣質含量豐富外,還含有人體很多種氨基酸物質以及乳酸、礦物質及維生素等,並且牛奶中的鈣質極易融於水,更加利於人體吸取和消化,因此哺乳期的媽媽每天可以喝一杯牛奶,作為補鈣的主要食品,此外使用牛奶製作的奶製品,如酸奶、奶豆腐、乳酪等等,都是不錯的鈣質來源。
4、海產品,如蝦皮、海帶等。大多海產品都是高鈣的食品,適量食用就能補充足夠的鈣質,並且使用海產品能夠降低血脂,預防動脈硬化,尤其是將海帶和豬瘦肉同煮,或者是煮熟後用麻油涼拌食用,都是不錯的美食,而蝦皮則可以用來做湯,或者來蒸水蛋,都是補鈣不錯的選擇。
哺乳期補鈣食物3
1、有助於補鈣的飲料:牛奶和酸奶,奶類的含鈣都很豐富,也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、有助於補鈣的動物類食物:動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D,適當食用可以促進鈣的吸收,哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助於補鈣的蔬菜:紫菜、菜花和豆類含鈣豐富,青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。
4、有助於補鈣的湯水:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
5、不利於補鈣的食物:不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等,正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質吸收。
如果缺鈣嚴重,光憑食物補鈣可能不夠,這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。
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