什麼食物有利於長頭髮 10種讓你頭髮增多的食物

　1、雞蛋

雞蛋富含生物素（一種B族維生素，它能改善頭髮生長以及頭皮的整體健康）。缺乏這種元素，頭髮會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。

2、瘦紅肉

身體缺鐵會引起禿頭。按照鐵缺乏來進行治療可能有助頭髮生長。脫髮或有頭髮生長問題的人通常身體都是缺鐵的——尤其是女性。

3、香蕉、啤酒、燕麥，以及葡萄乾

這些食物都含有礦物質二氧化硅，JacksonBlarner說，這種物質能提高頭髮的濃密度。而且多吃富含這類物質的食物能讓頭髮變得更強韌。

4、深綠色蔬菜

多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營養素有助於皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護髮素。

5、牡蠣

牡蠣能爲身體提供大量的鋅，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。雄性激素偏低與脫髮息息相關。雄性激素水平低，頭髮生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。調整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脫髮，還能讓秀髮煥發健康光澤。

6、紅薯

紅薯富含β-胡蘿蔔素，身體能將其轉化爲維生素A（這是一種能滋養頭髮和皮膚的營養素）。維生素A能防止頭髮乾枯，以及肌膚乾燥（這都是引起脫髮的主要原因）。另外幾種能改善髮質與膚質的選擇包括胡蘿蔔、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

7、奇異果

奇異果可謂水果中的營養之王，富含胡蘿蔔素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀髮維持水分，防止頭髮乾燥，可全面改善頭髮狀態。

8、金橘

金橘中富含大量的維生素c，具有刺激頭髮新陳代謝的作用，並能使染髮後的髮色保持鮮亮，同時其清新香味，能夠讓人精神放鬆，起到提神醒腦的作用。

9、楊桃

這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B、C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭髮具有保溼及增強彈性的作用，讓頭髮回覆天然美態。

10、柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維生素C，從而柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮定神經，消除焦慮和心理壓力，並具有較強的抗老化功效。柑橘精油應用到護髮中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

推薦食譜：芝麻薄片

食材：低筋麪粉120克、奶油70克、雞蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克

做法：

1、奶油室溫軟化後加入細砂糖一起打至鬆發，顏色變淺。

2、分3次加入雞蛋液，攪打均勻。

3、篩入低粉攪拌均勻，加入牛奶和黑芝麻繼續攪拌，麪糊就做好了。

4、將麪糊裝入裱花袋，剪一個小口子，將麪糊擠在鋪有錫紙的烤盤上，擠滿一烤盤後，拿起烤盤在桌面上用力敲幾下，讓麪糊攤平。

5、將烤盤放入預熱180度的烤箱中上層，烤大約10分鐘，邊緣成金黃色即可。

一個人頭髮的好壞，在一定程度上反映出人體的營養狀況。在飲食中有很多食物可以補養你的秀髮，氨基酸和維生素A、B、C、D是頭髮生長的必需營養成分，銅、鐵、鋅等微量元素與泛酸又能防治毛髮和頭髮的脫落。以上這些健康食物，讓我們一起養髮吧！